תוֹכֶן
יצירת הרגלי אכילה טובים ותרגול של פעילות גופנית קבועה הם אמצעים חשובים התורמים להפחתת משקל ולשיפור איכות החיים. לירידה בריאה במשקל יתרונות רבים, כמו הגברת האנרגיה והריאות, שיפור ההערכה העצמית, שליטה טובה יותר ברעב וחיזוק מערכת החיסון.
הדרך האידיאלית לרדת במשקל בצורה בריאה ולקבל בטן שטוחה היא לפנות להדרכה אצל תזונאי לביצוע הערכה תזונתית מלאה עם תוכנית תזונה המותאמת לצרכי האדם. כמו כן, חשוב להיעזר במאמן אישי, כך שתוכנית אימונים תצוין בהתאם למטרה אותה תרצו להשיג. אסטרטגיות אלה מאפשרות ירידה מתמשכת ומתמשכת לאורך זמן.
5. התחילו ארוחות עם צלחת סלט
התחלת ארוחות עם צלחת רדודה של סלט או מרק, משמשת להגברת תחושת השובע ולשליטה בתיאבון. אכילת אגס או תפוח, כ -20 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב היא גם טריק טוב להגברת השובע ולהפחתת התיאבון, מכיוון שהם פירות עשירים בסיבים, מה שמאפשר ירידה בכמות המזון שאוכלים במהלך מאכלים עיקריים.
6. תרגלו פעילות גופנית
ביצוע פעילות גופנית מסוימת על בסיס קבוע, בנוסף לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את היקף המותניים, משפר גם את זרימת הדם, את הרווחה ואת הביטחון העצמי. בנוסף, זה תורם למניעת מחלות לב וכלי דם וכרוניות, כמו סוכרת, למשל. כך תוכלו לעשות 3 תרגילים פשוטים בבית.
7. להאיץ את חילוף החומרים
כמה דרכים להגביר את חילוף החומרים הן צריכת פלפל אדום, תה ירוק, ג'ינג'ר ומי קרח, מכיוון שמזונות אלו תרמוגניים ועוזרים לגוף לאבד קלוריות, גם אם האדם עומד במקום.
גלה מאכלים תרמוגניים אחרים כדי לרדת במשקל.
8. אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל
אכילה איטית, בסביבה רגועה וללעיסת האוכל היטב מאפשרת לאותות שובע להגיע למוחכם, מה שמעיד על כך שהבטן מלאה. רכישת הרגל זה נמנעת מאכילת יותר מדי אוכל, ומעדיפה ירידה במשקל.
9. אכלו 6 ארוחות ביום
האידיאל הוא לאכול בערך 6 ארוחות ביום וללעוס היטב את האוכל. כאשר אוכלים לאט, המוח נותן זמן להבין שיש לו כבר אוכל בבטן ומונע מהאדם לאכול יותר מהנדרש. בנוסף, זה גם מגדיל את זמן המגע עם בלוטות הטעם, ומגביר את תחושת השובע.
14. קרא את תוויות האריזה
מחווה חשובה מאוד לאנשים שרוצים לרדת במשקל, היא לקרוא בעיון את התוויות של אריזות המזון בסופרמרקט, לפני הקנייה, על מנת להימנע מלקחת מזון קלורי מאוד הביתה או עם תכולה גבוהה של סוכרים או שומנים רוויים. בנוסף, יש לשים לב גם אם מידע התווית מתייחס לכל החבילה או רק לחלק.
15. עקוב אחר הטיפים באופן קבוע
יש לעקוב אחר טיפים אלה מדי יום, כך שהגוף יתרגל לשינויים. האדם יכול לשקול את עצמו כל עשרה ימים, כדי לא לייצר חרדה, אבל זה תמיד צריך להיות באותו זמן ובאותו קנה מידה.
בנוסף, כדי ללוות ירידה במשקל חשוב למדוד את המותניים בעזרת סרט מדידה, להעביר את הסרט מעל הטבור ולשים לב לערכים כדי להבין טוב יותר את התפתחות הירידה במשקל, עד שמגיעים לכושר טוב.
ראה טיפים נוספים לירידה במשקל בריאה: