תוֹכֶן
כעס, עצב, חוסר ביטחון, פחד או כעס הם חלק מהרגשות השליליים שיכולים להשתלט על מוחנו, שלעתים קרובות מגיעים ללא אזהרה ומבלי לדעת מה באמת גרם לתחושה הרעה הזו. במצבים אלו חשוב להישאר רגועים ולנסות לזהות את הסיבה שגרמה לתחושה הרעה ולמקד את האנרגיה בפעילויות נעימות.
לא תמיד קל להתגבר על רגשות שליליים, שכן לעתים קרובות הם נובעים ממצבים עדינים כמו ויכוחים, דאגות מוגזמות, שינויים בעבודה, שברון לב או אכזבות, למשל. לכן, לרווחת הגוף ובריאות הנפש, כאשר רגשות שליליים מתעוררים עליך לקחת בחשבון את הטיפים הבאים:
1. שמור על קור רוח
כדי להיות מסוגל לשלוט ולהתגבר על הרגשות שלך, הצעד הראשון הוא להישאר תמיד רגועים ולא להתייאש ולשם כך עליך:
- עצרו את מה שאתם עושים וקחו נשימה עמוקה, נשמו את האוויר דרך האף ושחררו אותו דרך הפה לאט;
- נסו להירגע, להזיז את גופכם, להניף את הידיים והרגליים ולמתוח את הצוואר ימינה ושמאלה.
- לכו תשאפו אוויר צח ונסו להירגע, וספרו בין 60 ל -0, לאט ובהדרגה, הביטו למעלה אם אפשר.
בנוסף לעמדות קטנות אלה, תוכלו לנסות להרגיע ולהירגע בעזרת צמחי מרפא, ולקחת תה טבעי של ולריאן או פסיפלורה למשל.
2. זהה את הסיבה
זיהוי הסיבה לתחושה השלילית הוא הדבר השני שעליכם לנסות לעשות לאחר שנרגעים, וחשוב מאוד שתקדישו זמן לחשוב ולהרהר בסיטואציה. לפעמים, אוורור למישהו על מה שאתה מרגיש ועל המצב יכול גם לעזור, מכיוון שכך אתה יכול גם לנתח נקודות מבט שלא שקלת.
לאחר שזיהית את הסיבה שהובילה לשליטה רגשית, עליך לנסות לתכנן מה אתה מתכוון לעשות מעתה והלאה כדי להימנע מסוג זה של שליטה, גם אם זה אומר להתרחק ממישהו ספציפי או ממצב מסוים.
3. ערכו רשימת רגשות
הקדשת זמן לבניית רשימת רגשות היא טיפ נוסף וחשוב מאוד, שיכול לעזור לכם להתגבר על שלב של רגשות שליליים.
לשם כך פשוט הכינו רשימה וחלקו אותה לשני חלקים, כאשר מצד אחד עליכם לכתוב רשימה של התחושות החיוביות והנעימות שתרצו להרגיש, כמו ביטחון, אומץ או רוגע, ומצד שני עליכם לרשום את כל התחושות השליליות. שמרגיש כמו פחד, כעס או ייסורים.
סוגים אלה של רשימות שימושיים מאוד לסיוע בהתמודדות עם רגשות והתגברות עליהם, וניתן לבצע אותם גם כאשר יש ספקות האם אדם או סיטואציה מזיקים, ובמקרה זה משמשים כרשימת התחושות החיוביות והשליליות המועברות.
4. עשו מה שאוהבים
לעשות פעילויות שאתה נהנה ומעניק הנאה כמו צפייה בסרט, טיול, כתיבת יומן, ציור, האזנה למוזיקה או קריאת ספר הוא טיפ נוסף שעוזר להתגבר על רגשות שליליים. פעילויות מסוג זה עוזרות לנהל ולהתגבר על תחושות שליליות, שכן תשומת הלב מתמקדת ברווחה ובהנאה שהפעילות מביאה לך.
על מנת להשיג תחושות חיוביות, יש צורך לעשות משהו שיכול להעניק הנאה, כמו צפייה בסרט, כתיבה ביומן, האזנה למוזיקה או ליהנות מאוכל, למשל.
שליטה ברגשות לא תמיד קלה, מכיוון שיש צורך לנהל היטב מחשבות שליליות, וחשוב גם להחזיק מעמד להיות אופטימיים יותר ולחשוב חיובי.
איך לחשוב חיובי
כדי לשלוט ברגשות חשוב להתמקד מדי יום במחשבות חיוביות, לנסות להיות אופטימיים ולהתמקד בפתרונות ולא בבעיות. אז, כמה מהדרכים שיכולות לעזור לך לחשוב חיובי כוללות:
- הקליטו את הרגעים החיוביים מדי יום: בסוף כל יום עליכם להקליט 3 רגעים נעימים שקרו, למשל כתיבה או צילום;
- צחקו וחייכו: עליכם לשמור על מצב רוחכם חיובי ויציב במהלך היום, כשצוחקים על עצמכם ועם אחרים;
- היה נאמן לערכיך: חשוב לרשום את ערכי החיים היסודיים על הנייר ולחיות על ידי ביצוע אותם במידת האפשר;
- חיים עם אנשים חשובים: חייבים לשמור על קשר עם אנשים שמעוררים רגשות נעימים, כמו משפחה או חברים קרובים;
- תכנן את היום יום: כדי להיות פוזיטיביסט אתה צריך לתכנן את שגרת העבודה, הביתית או הפנאי, תוך שימוש באג'נדה, תמיד לחשוב שתצליח.
- היו זהירים ומתחשבים: עליכם להעריך היטב את כל המצבים, לצפות מראש מה יכול לקרות בצורה חיובית ושלילית;
- היה גמיש: על האדם לנסות להסתגל למצבים, תמיד לשים את עצמו בנעליו של האחר.
אלו כמה כללים שיכולים לעזור לך להיות חיוביים יותר, אולם חשוב לזכור כי להיות חיובי הוא בעיקר בחירה שכולם חייבים לעשות. בנוסף, קיום הרגלים בריאים, כמו שמירה על תזונה מאוזנת, תרגול גופני ושינה טובה, חיוני להרגשה טובה ובאיזון, וגם תורם לצורה חיובית ולרווחה.