תוֹכֶן
למדיטציה יתרונות בריאותיים רבים, כמו הפחתת חרדה ומתח, שיפור לחץ הדם ושיפור הריכוז. לכן זה נהוג יותר ויותר מכיוון שרוב התרגילים ניתנים לביצוע בכל מקום ובכל זמן, ללא צורך בהשקעה בציוד.
כמה דוגמאות לטכניקות המדיטציה הנפוצות ביותר הן יוגה, טאי צ'י, מדיטציה טרנסצנדנטלית ומודעות, שניתן לתרגל לבד, או בעזרת איש מקצוע.
חלק מהיתרונות של מדיטציה הם:
1. הפחיתו מתח וחרדה
מדיטציה, במיוחד פעילות גופניתמודעות, מסייע להפחתת מתח ומחלות הקשורות לעודף מתח, שכן סוג זה של מדיטציה מאפשר לאדם להירגע, מבלי למקד את תשומת ליבו בעבר או בחששות לגבי העתיד. ראה כיצד לתרגל פעילות גופנית מודעות.
בנוסף, מחקרים מראים שתרגול תרגילי יוגה מסייע גם להפחתת חרדה, שליטה טובה יותר בפוביות וחרדה חברתית.
2. שפר את השינה
תרגול מדיטציה קבוע מסייע בהפחתת מחשבות שליליות ולחץ וחרדה בחיי היומיום, ומשאיר את האדם רגוע ומלא יותר, מונע ממנו ללכת לישון עם מחשבות שליליות, מאפשר להירדם ולשפר את איכות החיים. לִישׁוֹן.
ראה טיפים אחרים המסייעים להעלאת איכות השינה.
3. הערכת רגעים קטנים בחיים
מדיטציה, בנוסף לסיוע בהפחתת לחץ, גם מגבירה את תשומת הלב לפעילויות המבוצעות על בסיס יומיומי, מה שהופך אותן לסיפוק ואינטנסיבי יותר, מכיוון שהאדם מלא יותר, נהנה יותר מהרגע הנוכחי. בנוסף, מספר מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה תורמת גם לשליטה בדיכאון, מה שהופך את האדם להשקפת חיים אופטימית יותר.
למד כיצד להבחין בין דיכאון לעצבות.
4. לקדם מודעות עצמית
התרגול של תרגילי מדיטציה מאפשר לאנשים להכיר זה את זה טוב יותר ויותר, מכיוון שהם מקדישים להם יותר זמן, ומאפשרים להם להתמקד יותר במחשבותיהם וגישותיהם, להטיל בהם ספק ולהגשים את המוטיבציות שלהם.
5. הגדל את התפוקה בעבודה
מדיטציה תורמת לריכוז מוגבר, להכרה עצמית של כישוריו של האדם, כמו גם למגבלותיהם, תורמת לרווחה ואיכות חיים בעבודה ובכך משפרת את התפוקה.
בנוסף, מדיטציה עוזרת להתמודד טוב יותר עם לחץ וקונפליקטים בעבודה, ומספקת דו קיום טוב יותר בין עמיתים.
6. הפחת את לחץ הדם
ביצוע תרגילי מדיטציה תורם לנורמליזציה של לחץ הדם, לא רק בזמן התרגילים, אלא גם מדי יום, תוך תרגול תכוף של תרגילים אלה.
למד כיצד לתרגל את תרגילי המדיטציה הנפוצים ביותר.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה
ביבליוגרפיה>
- OLIVEIRA, טייס פריירה; סילבה, פטריצה קוסטה. השפעות התרגול המדיטטיבי על איכות החיים וייצור העובדים. סיום קורס המינהל, המכון הברזילאי לניהול עסקים.
- סילבה, סטלמארס מנז. יתרונות בריאותיים של מדיטציה: תפיסת מתרגלים במרכז סאהאגה יוגה בטאגואטינגה DF. קורס סיום בבריאות הציבור, 2016. אוניברסיטת ברסיליה - Faculdade de Ceilândia.