תוֹכֶן
צרבת יכולה להיגרם על ידי גורמים כמו עיכול לקוי במזון, עודף משקל, הריון ועישון. התסמין העיקרי לצרבת הוא תחושת הצריבה שמתחילה בקצה עצם עצם החזה, שנמצא בין הצלעות, ועולה עד הגרון.
שריפה זו נגרמת על ידי החזרת מיץ קיבה לוושט, שבגלל שהוא חומצה בסופו של דבר פוגע בתאי הוושט וגורם לכאב. להלן עשרת הגורמים הראשונים לבעיה זו ומה לעשות בכל מקרה.
3. אכלו ארוחות גדולות
ההרגל לצרוך כמויות גדולות של אוכל במהלך הארוחות הוא גם אחת הסיבות לצרבת, מכיוון שהקיבה מועדת ומלאה מאוד, מה שמקשה על סגירת סוגר הוושט, מה שמונע את החזרת המזון לוושט ולגרון. בנוסף, הגזמה של מזון שומני מעכבת גם את העיכול ואת מעבר המעיים, מה שגורם למזון להישאר זמן רב יותר בבטן, מה שעלול לגרום לצרבת.
מה לעשות: יש להעדיף לאכול ארוחות קטנות בכל פעם, לחלק אוכל בכמה ארוחות ביום ובעיקר להימנע ממאכלים מטוגנים, מזון מהיר, בשרים מעובדים כמו נקניק ובייקון, ומזון מוכן קפוא.
4. הריון
צרבת שכיחה במיוחד בשליש השני וה -3 להריון, מכיוון שחוסר מקום באיברים בבטנה של האישה יחד עם עודף פרוגסטרון, מפריעים לסגירה נכונה של הסוגר הוושט, מה שגורם לריפלוקס ולצרבת.
מה לעשות: נשים בהריון צריכות לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום ולהימנע משכיבה לפחות 30 דקות לאחר הארוחות, בנוסף על תזונה בריאה ומאוזנת. ראו טיפים נוספים כיצד להילחם בצרבת בהריון.
5. תרופות
8. אלכוהול
צריכת אלכוהול תכופה עלולה לגרום לצרבת מכיוון שאלכוהול מרפה את שרירי הסוגר הוושט, ומעדיף את החזרת המזון וחומצת הקיבה לוושט. בנוסף, אלכוהול מגביר את ייצור מיץ הקיבה ועלול לגרום לדלקת קיבה, שלרוב תחושת צריבה של צרבת.
מה לעשות: עליכם להפסיק לצרוך אלכוהול ולקיים תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות ומים כדי לקדם את התפקוד התקין של מערכת העיכול כולה.
9. מאכלים אחרים
ידוע כי ישנם מזונות המגבירים צרבת, אך ללא סיבה ספציפית, כגון: שוקולד, פלפל, בצל גולמי, מאכלים חריפים, פירות הדר, נענע ועגבניות.
מה לעשות: חשוב לציין אם צרבת מגיעה לאחר צריכת כל אחד מהמזונות הללו, ויש להחריג אותם מהתזונה אם הם מזוהים כאחד הגורמים לכוויות בקיבה.
10. פעילות גופנית
כמה פעילויות גופניות כמו יוגה ופילאטיס או תרגילים ספציפיים כמו כפיפות בטן ותנועות הדורשות הפוך מגבירים את הלחץ בבטן ומכריחים את תוכן הקיבה לחזור לוושט וגורם לצרבת.
מה לעשות: חשוב לאכול לפחות 2-3 שעות לפני שמתאמנים בפעילות גופנית, ואם אין שיפור בתסמינים, כדאי להימנע מתרגילים הגורמים לצריבה וכאב.