תוֹכֶן
הכולסטרול הכללי גבוה כאשר הוא עולה על 190 מ"ג / ד"ל בבדיקת הדם, וכדי להוריד אותו, יש להקפיד על תזונה דלת שומן, כמו בשרים "שומניים", חמאה ושמנים, תוך מתן עדיפות ל קל לעיכול ודל שומן, כגון פירות, ירקות, ירקות, נא או מבושל רק עם מלח ובשר רזה.
בנוסף, חשוב גם להתאמן באופן קבוע, ואם הרופא רואה צורך בכך, ליטול תרופות אשר יחד עם מזון ופעילות גופנית מסייעות בשמירה על רמות כולסטרול מוסדרות. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר כוללות סימבסטטין, רוזובסטטין, פרבסטטין או אטורווסטטין, למשל. למידע נוסף ב: תרופות להורדת כולסטרול.
לפיכך, הצעדים העיקריים לבקרה נכונה של כולסטרול הם:
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל;
- הפחת את צריכת המשקאות האלכוהוליים;
- הפחית את צריכת הסוכרים הפשוטים;
- הפחית את צריכת הפחמימות;
- העדיפו שומנים רב בלתי רוויים, עשירים באומגה 3, הקיימים בדגים כמו סלמון וסרדינים;
- תרגול תרגילים גופניים לפחות 3 עד 5 פעמים בשבוע;
- השתמש בתרופות כאשר אמצעים אלה אינם מספיקים בכדי לשלוט בכולסטרול, כאשר הרופא מציין אותו.
ראה טיפים נוספים מהתזונאי בסרטון הבא:
ערכי התייחסות לסך הכולסטרול
ערכי הייחוס של כולסטרול כולל הם:
- רצוי: פחות מ -190 מ"ג לד"ל, לגברים ולנשים, עם או בלי צום.
ערכים גבוהים מהמומלץ נחשבים גבוהים ויש לטפל בהם באמצעות תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ובהתאם לחומרת השימוש בתרופות.
תסמינים וגורמים לכולסטרול גבוה
לכולסטרול כולל גבוה אין תסמינים ספציפיים, אך ניתן לחשוד ברמות גבוהות כשאתם סובלים מעודף משקל ולא אוכלים טוב, מכיוון שהגורמים העיקריים לסך הכולסטרול הגבוה כוללים כרוך בצריכת יתר בשומן ובחוסר פעילות גופנית.
למידע נוסף על מהו הכולסטרול הכולל ועל שבריו ועל ערכיהם התקינים בסוגי כולסטרול.