תוֹכֶן
כדי להגדיל את רמות הטסטוסטרון המסתובבות בדם חשוב לאכול תזונה עשירה באבץ וויטמינים A ו- D, לתרגל פעילות גופנית, רצוי להשתמש במשקולות ולשנות לילה טוב. לפיכך, ניתן לשמור על רמות טסטוסטרון תקינות ועל תפקוד תקין של הגוף.
טסטוסטרון הוא הורמון הקיים אצל גברים ונשים כאחד, אם כי הוא נמצא בכמות פחותה, וקשור בחשק המיני, בפוריות ובמאפיינים משניים של הגבר, כמו צמיחת שיער בגוף ומסת שריר מוגברת.
באופן כללי, יש להגדיל את הטסטוסטרון כאשר ערכיו נמוכים מהערך הנחשב לנורמלי לגילו של האדם, אך יש להתחיל בטיפול רק בהמלצת האנדוקרינולוג ובמקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתוספי מזון כגון פרובסיל או לתת זריקות, ג'לים או דבקים.
1. לאכול תזונה עשירה באבץ וויטמינים
מזון יכול גם להשפיע ישירות על רמות הטסטוסטרון במחזור. לכן, כדי להגדיל באופן טבעי טסטוסטרון מומלץ:
- אכילת מזונות עשירים באבץ, כמו צדפות, כבד, שעועית, אגוזים או גרעיני חמניות, למשל;
- אכלו מזון עשיר בויטמין D, כמו סלמון, סרדינים או ביצים. בנוסף, חשוב גם לחשוף את עצמך לשמש מדי יום, לפני 11 בבוקר ואחרי 16:00, למשך שעה לפחות;
- אכלו מזונות עשירים בוויטמין A, כמו מנגו, תרד, עגבנייה או שמן דגים.
בנוסף, מומלץ גם להפחית את צריכת המזונות עם סוכר וסויה, מכיוון שהם יכולים להוביל להפחתה בכמות הטסטוסטרון.
חשוב שהאדם יתייעץ עם תזונאי כדי לציין את המזונות הטובים ביותר וכי נקבעה תוכנית אכילה בהתאם לצרכיו התזונתיים של האדם.
2. תרגול פעילות גופנית
5. שימוש בתוספים