תוֹכֶן
כדי לתזמן שינה טובה יש לחשב את זמן השינה במחזורים קטנים של 90 דקות, ועל האדם להתעורר ברגע שהמחזור האחרון הסתיים. לפיכך, ניתן להתעורר עם נטייה ואנרגיה לבצע פעולות יומיומיות. באופן כללי, מבוגרים זקוקים ל -4 עד 6 מחזורי שינה של 90 דקות בכדי להחזיר את האנרגיה שלהם, מה שמתאים לשינה בין 6 ל 9 שעות בלילה.
בנוסף לחישוב זמן השינה, חשוב שהאדם יאמץ הרגלים חדשים, כמו שמירה על חשכת הסביבה, נקייה מרעשים ומגירויים חזותיים, למשל, מכיוון שאפשר גם לשפר את איכות השינה.
חישוב זמן השינה
חישוב זמן השינה צריך להיעשות מרגע שנרדמת ולא מרגע שאתה שוכב, שכן זמן השכיבה לא תמיד תואם את הזמן שאתה נרדם. לכן, לפני ביצוע החישוב, חשוב להוסיף את הזמן שנדרש בדרך כלל לישון, שהוא 15 עד 30 דקות בממוצע.
מספר המחזורים של 90 הדקות שאתה ישן משתנה ותלוי בצרכים של כל אדם, אך הסוד הוא לאפשר כל מחזור להסתיים לחלוטין, ולהתעורר רק בסופו. ניתן לחזור על המחזור של 90 הדקות כמה שיותר צורך, עד שתוכלו להחזיר את האנרגיה שמשתמשים במהלך היום. מלא את הנתונים במחשבון הבא כדי לגלות באיזו שעה להתעורר או ללכת לישון כדי לישון רגוע: