תוֹכֶן
כדי לרדת במשקל מבלי לעלות שוב במשקל, מומלץ לרדת בין 0.5 ל -1 ק"ג בשבוע, כלומר לרדת 2 עד 4 ק"ג לחודש. לכן, אם אתה צריך להוריד 8 ק"ג, למשל, אתה צריך לפחות חודשיים של תזונה ופעילות גופנית בכדי לרדת במשקל בצורה בריאה.
עם זאת, חשוב להתאים מחדש את הדיאטה ולהעצים את הפעילות הגופנית, כאשר היא קרובה יותר למשקל האידיאלי, מכיוון שהירידה במשקל בדרך כלל איטית יותר מאשר בתחילת הדיאטה.
אבל, כדי לדעת בדיוק כמה קילוגרמים יש לך לרדת במשקל, חשוב שתדע תחילה מהו המשקל האידיאלי להגיע אליו, בהתאם לגובהך וגילך. לכן, מלאו את הנתונים שלכם במחשבון זה ודעו גם כמה קלוריות עליכם לאכול ביום כדי להגיע למשקל האידיאלי שלכם.