תוֹכֶן
כדי לישון במהלך היום, בעבודה, אחרי ארוחת הצהריים או ללמוד, טיפ טוב הוא לצרוך מאכלים או משקאות מגרים כמו קפה, גוארנה או שוקולד מריר, למשל.
עם זאת, הדרך היעילה ביותר לסיים שינה במהלך היום היא לישון מספיק בלילה. זמן השינה האידיאלי הוא סביב 7 עד 8 שעות בלילה, אולם אם האדם ישן 9 שעות בלילה, ועם התעוררותו, מרגיש רענן ובמצב רוח, מדובר ב -9 שעות שינה טובה שהוא זקוק לו. . ראה כמה שעות שינה אתה צריך לישון בחיים שלך.
4. מקם את עצמך בסביבה פחות נוחה
תחושת השינה מופיעה בדרך כלל רק כאשר אתה נמצא בסביבה נוחה, כלומר במצב נוח, עם מעט צליל וטמפרטורה נעימה. לכן, התמודדות עם גורמים אלה יכולה להיות דרך טובה להישאר ערים יותר. בשביל זה, פשוט תשימו קצת מוזיקה, תפתחו מעט את החלון כדי לקבל קצת רוח ואפילו להימנע מלימודים במיטה.
5. אכלו חטיף בריא
אכילה של חטיפים קטנים בעבודה או בלימוד יכולה גם לסייע במאבק בשינה, במיוחד אם כלולים אוכלים קלים אך בעלי תכונות טובות כדי לעורר תגובה מוחית. לפיכך, כמה דוגמאות הן:
- אבוקדו 1 עם אגוזים או שיבולת שועל;
- יוגורט אחד עם דגני בוקר;
- 1 ויטמין אבוקדו.
חטיפים אלה עשירים בנוגדי חמצון ושומנים טובים, המסייעים לתפקוד המוח, ועשויים להיות אפשרות טובה להשלים את השימוש במזון מגרה, למשל.
6. נשמו עמוק 10 פעמים
נשימה עמוקה עוזרת להגדיל את כמות החמצן בדם ולכן יכולה לעזור להילחם בתחושת השינה המוגזמת. לשם כך קחו נשימה עמוקה דרך האף, החזיקו את האוויר למשך 2 שניות ואז זרקו את כל האוויר החוצה דרך הפה, וחזרו על עצמכם עד פי 10.
טכניקת נשימה נוספת שנראית יעילה למדי היא:
- מכסה את הנחיר האחד עם האצבע המורה שלך ושאף דרך השנייה;
- החזיקו את האוויר, הסירו את היד מהאף, כיסו את הנחיר השני ושחררו את האוויר;
- חזור על התהליך, אך החל לנשום פנימה דרך אותו הנחיר ששחרר את האוויר.
7. שוחחו עם מישהו אחר
שיחה של כמה דקות, עם עמית לעבודה או בטלפון, רצוי בנושא מעניין או מהנה, עוזרת לעורר את המוח ולהפוך אותו ליותר ער.
איך להימנע משינה במהלך היום
הדרך הטובה ביותר להימנע משינה במהלך היום היא להקפיד על היגיינת שינה מספקת, כלומר על הרגלי שינה בריאים, ללכת לישון כל יום באותו זמן ותמיד להתעורר בשעה רגילה. מומלץ גם כי במהלך הלילה עליכם לישון בין 7 ל 9 שעות, אך לא יותר מאותו זמן, מכיוון שעודף שינה במהלך הלילה יכול גם לגרום לאדם להיות פחות מוכן להתעורר.
ראה, על פי זמן ההתעוררות שלך, באיזו שעה אתה צריך לשכב לישון רגוע: