תוֹכֶן
סוד המזון הגדול ביותר שמאפשר לך להגדיר ולפתח את הבטן הוא להגדיל את צריכת החלבון, להפחית את צריכת המזונות השומניים והמתוקים שלך ולעשות פעילות גופנית מקומית, להפחית את השומן באזור הבטן ולאפשר לשרירים שלך להיות מוגדרים יותר. ונראה לעין.
לכן, להשלמת תוכנית הארוחות הזו, ראו גם 6 תרגילים להגדרת שרירי הבטן המוצעים על ידי המאמן האישי שלנו.
מזונות להגברת מסת השריר
מזונות | כמות חלבונים | קלוריות |
2 יוגורטים | 8.2 גרם | 108 |
100 גרם בקר | 26.4 גרם | 163 |
2 פרוסות גבינה | 10 גרם | 126 |
100 גרם סלמון צלוי | 23.8 גרם | 308 |
אסטרטגיה טובה להגדלת מסת השריר עשויה להיות אכילת 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל.אך יש לעשות זאת רק כשעושים פעילות גופנית אינטנסיבית, בהנחיית יועץ פיזי ותזונאי, כדי לא לפגוע בכליות.
כדי להשלים דיאטה זו, ניתן להשתמש בתוספי ויטמינים או חלבונים גם לפני ואחרי האימון, עם זאת, עליהם להיות מומלצים על ידי תזונאית, כך שהם מותאמים היטב לצרכים האישיים. ראה רשימה של התוספים העיקריים המשמשים לעליית מסת שריר.
דיאטה להגדרת הבטן והעלאת המשקל