תוֹכֶן
לכאבים בצד כף הרגל, בין אם הם פנימיים או חיצוניים, יכולים להיות מספר גורמים כמו עייפות שרירים, לחמניות, דלקת בגידים או נקע. ברוב המקרים מדובר בכאב שלא יימשך יותר מיומיים וניתן לטפל בבית עם שקיות קרח, מנוחה והגבהה של כף הרגל.
מומלץ חיפוש אחר פיזיותרפיסט ובמקרים של פגיעות קשות אורתופד במקרה של קושי בהנחת כף הרגל על הרצפה ו / או נוכחות של חבורות. למדו 6 דרכים לטיפול בכאבים ברגליים בבית.
1. עייפות שרירים
זהו המצב השכיח ביותר להופעת כאב בצד כף הרגל, העלול להתרחש במקרים של נפילות, הליכה על שטח לא אחיד לתקופות ארוכות, התחלת פעילות ללא מתיחות, נעליים לא מתאימות לתרגילים גופניים או שינוי הרגלי פתאומי, כגון להתחיל ספורט חדש.
מה לעשות: הרמת כף הרגל מסייעת לזרימת דם עשיר בחמצן וכתוצאה מכך מקלה על אי נוחות, מנוחה ואריזות קרח למשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום, מומלץ גם למקם את האבנים המגולגלות בבד כדי שהקרח לא יהיה במגע עם העור. למד 7 טיפים נוספים כיצד להילחם בעייפות שרירים.
2. צעד לא נכון
יש אנשים שעשויים לעבור צעד לא סדיר, הגורם לשינויים בהליכה, בנוסף לכאבים בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל. נאפיסאדה שכיבה על כף הרגל נוטה יותר לכיוון הצד החיצוני, מפעילה לחץ על הבוהן האחרונה, כבר בפרונציה, הדחף מגיע מהבוהן הראשונה והצעד מופנה לכיוון הצד הפנימי של כף הרגל. האידיאל הוא לבצע שלב ניטרלי שבו מתחיל הדחף ללכת ברגל, כך שההשפעה מפוזרת באותה מידה על פני כף הרגל.
מה לעשות: אם יש כאב, חבילות קרח במשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום היא דרך טובה להקל על הכאב, לעולם אל תניח קרח ישירות על העור. התייעצות עם אורטופד עשויה להיות נחוצה במקרים של כאב מתמשך, הטיפול עשוי לכלול נעליים מיוחדות או פיזיותרפיה. ראה גם כיצד לבחור את נעל הריצה הנכונה.
3. בוניון
הבוניון הוא העיוות הנגרם על ידי הטיית הבוהן הראשונה ו / או הבוהן האחרונה פנימה, היווצרות מכתף מבחוץ או מבפנים של כפות הרגליים. הגורמים לה מגוונים, ועשויים להיות בהם גורמים גנטיים או יומיומיים כגון נעליים צמודות ונעלי עקב.
היווצרות הבוניון היא הדרגתית ובשלבים הראשונים היא יכולה להציג כאב בצידי כפות הרגליים.
מה לעשות: אם יש בוניון יש תרגילים שאפשר לעשות, בנוסף לשימוש בנעליים ומכשירים נוחים יותר המסייעים בהפרדת האצבעות המעניקים נוחות רבה יותר בחיי היומיום, אם אתה חושד בנפיחות עם שקיות קרח במשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום, מבלי שהקרח ייגע ישירות בעור. ראו גם 4 תרגילים לחמניה וכיצד לטפל בכפות הרגליים.
4. דלקת בגידים
דלקת בגידים נוצרת ברוב המקרים מטראומה בכפות הרגליים הנגרמת על ידי תנועות חוזרות ונשנות או פעילויות גופניות בעלות השפעה גבוהה, כמו קפיצה בחבל או משחק כדורגל, הכאב יכול להיות בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל.
האבחנה של דלקת בגידים נעשית על ידי ניתוח רנטגן על ידי האורטופד, אשר יבדיל אותה מפציעה בשריר ויזם את הטיפול המתאים ביותר.
מה לעשות: להרים את כף הרגל הפגועה ולעשות שקית קרח במשך 20 עד 30 דקות במשך 3 או 4 פעמים ביום, אך מבלי להניח קרח ישירות על העור. אם מבחינים בכאב ונפיחות לאחר מנוחה חשוב לפנות לרופא, מכיוון שהפציעה עלולה להיות קשה.
5. נקע
נקע הוא סוג של טראומה בדרך כלל בקרסול שעלול לגרום לכאב בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל, זהו מתיחה או קרע בשרירים שיכולים להתרחש עקב פעילויות השפעה בינוניות וגבוהות כמו קפיצה בחבל או משחק כדורגל, תאונות כמו נפילות פתאומיות או משיכות חזקות.
מה לעשות: הרם את כף הרגל הפגועה והכין שקית קרח במשך 20 עד 30 דקות למשך 3 או 4 פעמים ביום, מבלי שקרח יהיה במגע ישיר עם העור. אם הכאב נשאר, מומלץ לפנות לאורתופד לצורך הערכה, מכיוון שלנקע יש שלוש דרגות פגיעה ויש צורך להעריך את הצורך בהתערבות כירורגית במקרים הקשים ביותר. למד על נקעים בקרסול, תסמינים וכיצד לטפל.
מתי ללכת לרופא
מומלץ לפנות לרופא כאשר התסמינים אינם משתפרים וניתן לראות החמרות כגון:
- קושי להניח את כף הרגל על הרצפה או ללכת;
- הופעת כתמים ארגמניים;
- כאב בלתי נסבל שלא השתפר לאחר שימוש במשככי כאבים;
- נְפִיחוּת;
- נוכחות מוגלה במקום;
חשוב לפנות לרופא אם יש חשד לתסמיני החמרה, שכן במקרים מסוימים יהיה צורך לבצע בדיקות כמו צילום רנטגן בכדי לזהות את הגורם לכאב ולהתחיל בטיפול המתאים ביותר.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה
ביבליוגרפיה>
- שרירי כף הרגל. נייר אנטומיה ועט. אפשר להשיג ב: . גישה אליו ב -13 ביולי 2020
- מגזין ברזילאי של אורטופדיה. פגיעה בשרירים - פתופיזיולוגיה, אבחון, טיפול והצגה קלינית. אפשר להשיג ב: . גישה אליו ב -13 ביולי 2020
- כתב העת של העמותה הרפואית הברזילאית. נקע בקרסול . אפשר להשיג ב: . גישה אליו ב -13 ביולי 2020