תוֹכֶן
תרופות ביתיות לנדודי שינה הן דרך טבעית מצוינת לעורר שינה, ללא סיכון לפתח תופעות לוואי שכיחות של תרופות, כמו למשל תלות ארוכת טווח או החמרת נדודי שינה.
למרות שהשפעתו אינה מיידית כמו התרופות התרופתיות, פעולתה טבעית יותר לגוף ואינה גורמת לתלות כלשהי. בנוסף, כאשר משתמשים בהם באופן קבוע, תרופות ביתיות עוזרות לווסת את מחזורי השינה, ומאפשרות לאפקט להיות מהיר ומהיר יותר.
עם השימוש בתרופות ביתיות, מומלץ גם לנקוט באמצעים אחרים המקלים על השינה, כמו הימנעות מאורות כחולים בחדר והימנעות מפעילות מגרה ב -30 הדקות לפני השינה. עיין בטיפים אלו ואחרים שיעזרו לך לישון טוב יותר.
תה שורש ולריאן הראה במספר מחקרים פעולה חזקה נגד נדודי שינה קלים עד בינוניים, מכיוון שיש לו תכונות חרדה והרגעה המסייעות לכם להירדם ביתר קלות.
שלא כמו תרופות הרגעה מרקחת, ולריאן אינו גורם לתלות כלשהי, ולכן ניתן להשתמש בו בבטחה. עם זאת, ניתן להבחין בהשפעתו עד 4 שבועות, מכיוון שחומרי הצמח מעצבים אט אט את מחזור השינה.
רכיבים
- 3 גרם שורש ולריאן יבש;
- 300 מ"ל מים.
מצב הכנה
מכניסים את המים ואת שורש ולריאן לרתיחה על אש בינונית למשך 10 עד 15 דקות ואז מורידים מהאש ומסננים. אפשר לחמם ולשתות כוס אחת כ- 30 דקות לפני השינה.
בנוסף לתה, ניתן לצרוך ולריאן גם כתוסף, ויש לבלוע במינון של 300 עד 900 מ"ג של תמצית 0.8%. ייתכן שיהיה צורך להתאים מינון זה על ידי רופא צמחי מרפא או רופא, בהתאם לחומרת נדודי השינה ומאפיינים אחרים של האדם.
יש להשתמש בזהירות בוולריאן בנשים בהריון ובחולים עם בעיה כלשהי בכבד.
3. כשות
עלי עלים לימון שימשו במשך כמה מאות שנים לטיפול במקרים של נדודי שינה, ובמחקרים שנערכו לאחרונה, פעולתם הוצדקה על ידי היכולת למנוע הרס של GABA, סוג של נוירוטרנסמיטר המסייע להרגיע את מערכת העצבים ואת להקל על השינה.
רכיבים
- 2 כפיות עלי לימון;
- 500 מ"ל מים רותחים.
מצב הכנה
מניחים את מליסת הלימון בקומקום ומכסים במים רותחים. מכסים, מניחים להתחמם, מסננים לשתייה לאחר מכן, רצוי 30 עד 60 דקות לפני השינה.
ניתן לצרוך מזור לימון גם בצורת כמוסות, עם מינונים שבין 300 ל 500 מ"ג ליום, או טיפות. במקרים אלה, יש להתאים את המינון תמיד על ידי רופא או צמחי מרפא. אסור להשתמש במזור לימון במהלך ההריון או ההנקה ללא הדרכת הרופא.
5. פסיפלורה