תוֹכֶן
מבחן קופר הוא מבחן שמטרתו להעריך את יכולת הנשימה של האדם על ידי ניתוח המרחק שנמשך במשך 12 דקות בריצה או הליכה, ומשמש להערכת כושרו הגופני של האדם.
בדיקה זו מאפשרת גם קביעה עקיפה של נפח החמצן המרבי (VO2 max), התואמת את היכולת המקסימאלית לקליטת חמצן, הובלתו ושימוש בו, במהלך פעילות גופנית, מהווה אינדיקטור טוב ליכולת הלב וכלי הדם של האדם.
איך עושים את הבדיקה
כדי לבצע את מבחן קופר, על האדם לרוץ או ללכת, ללא הפרעה, במשך 12 דקות, על הליכון או על מסלול ריצה ושומר על קצב הליכה או ריצה אידיאלי. לאחר תקופה זו יש לרשום את המרחק שעבר.
המרחק מכוסה ואז מוחל על נוסחה המשמשת לחישוב ה- VO2 המרבי, ואז נבדקת היכולת האירובית של האדם. לפיכך, כדי לחשב את ה- VO2 המקסימלי בהתחשב במרחק המכוסה במטר על ידי האדם תוך 12 דקות, יש למקם את המרחק (D) בנוסחה הבאה: VO2 max = (D - 504) / 45.
על פי ה- VO2 שהתקבל, אז יכול איש המקצוע או הרופא המלווה את האדם להעריך את יכולתו האירובית ואת בריאות הלב וכלי הדם.
כיצד לקבוע את ה- VO2 המרבי?
ה- VO2 המקסימלי תואם את היכולת המקסימלית שיש לאדם לצרוך חמצן במהלך פעילות גופנית, שניתן לקבוע בעקיפין, באמצעות מבחני ביצוע, כמו במקרה של מבחן קופר.
זהו פרמטר שנמצא בשימוש נרחב כדי להעריך את תפקוד הלב הנשימתי המרבי של האדם, בהיותו אינדיקטור טוב ליכולת הלב וכלי הדם, מכיוון שהוא קשור ישירות לתפוקת הלב, ריכוז ההמוגלובין, פעילות האנזים, קצב הלב, מסת השריר וריכוז החמצן העורקי. . למידע נוסף על VO2 מקסימלי.
איך להבין את התוצאה
את התוצאה של מבחן קופר יש לפרש על ידי הרופא או איש החינוך הגופני תוך התחשבות בתוצאת ה- VO2 וגורמים כמו הרכב הגוף, כמות ההמוגלובין, שתפקידם להעביר חמצן ונפח שבץ מרבי, שעשוי להשתנות מגבר. לאישה.
הטבלאות הבאות מאפשרות לזהות את איכות היכולת האירובית שהאדם מציג בפונקציה של המרחק המכוסה (במטרים) תוך 12 דקות:
1. יכולת אירובית אצל גברים
| גיל |
---|
יכולת אירובית | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
---|
חלש מאוד | < 2090 | < 1960 | < 1900 | < 1830 | < 1660 |
---|
חלש | 2090-2200 | 1960-2110 | 1900-2090 | 1830-1990 | 1660-1870 |
---|
מְמוּצָע | 2210-2510 | 2120-2400 | 2100-2400 | 2000-2240 | 1880-2090 |
---|
טוֹב | 2520-2770 | 2410-2640 | 2410-2510 | 2250-2460 | 2100-2320 |
---|
גדול | > 2780 | > 2650 | > 2520 | > 2470 | > 2330 |
---|
2. יכולת אירובית אצל נשים
| גיל |
---|
יכולת אירובית | 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 |
---|
חלש מאוד | < 1610 | < 1550 | < 1510 | < 1420 | < 1350 |
---|
חלש | 1610-1900 | 1550-1790 | 1510-1690 | 1420-1580 | 1350-1500 |
---|
מְמוּצָע
| 1910-2080 | 1800-1970 | 1700-1960 | 1590-1790 | 1510-1690 |
---|
טוֹב | 2090-2300 | 1980-2160 | 1970-2080 | 1880-2000 | 1700-1900 |
---|
גדול | 2310-2430 | > 2170 | > 2090 | > 2010 | > 1910 |
---|
ביבליוגרפיה>
- לימה, פרדריקו ל. הצעת מחקר איכותנית על מבחן קופר המסורתי והמתוקן בהליכון. מאמר סיום הקורס, 2010. הפקולטה לחינוך גופני, האוניברסיטה הממלכתית בקמפינים.
- סילבה, מישל ס. הקשר בין ביצוע הבדיקה של קופר למשך 12 דקות לסף אנאירובי במבוגרים. R. da חינוך גופני / UEM Maringá. כרך 20. 1. מהדורה; 61-67, 2009