תוֹכֶן
שתי אסטרטגיות פשוטות להפסקת הנחירות הן לישון תמיד על הצד או על הבטן ולהשתמש במדבקות נגד נחירות על האף, מכיוון שהן מקלות על הנשימה ומפחיתות באופן טבעי את הנחירות.
עם זאת, חשוב להבין את הגורם לנחירות מכיוון שלפעמים נחירות נגרמות על ידי האף המחניק, אך זה יכול להיגרם גם משינויים במחיצת האף, וכך אם האדם נוחר בכל פעם שהוא ישן, בכל לילה. יתכן שיהיה צורך בהתייעצות עם רופא אף אוזן גרון.
כמה עצות נהדרות להפסקת נחירות הן:
- השתמש בכרית נגד נחירות מכיוון שהם תומכים טוב יותר בצוואר, מה שמקל על מעבר האוויר;
- השתמש בתרסיסים לאף, כגון nasonex או Sillenzz, שמלחחים את הפה והגרון תוך הפחתת נחירות.
- ירידה במשקל מכיוון שעודף משקל עלול להקשות על מעבר האוויר בדרכי הנשימה;
- הימנע מעישון על מנת לנשום טוב יותר;
- אין לצרוך משקאות אלכוהוליים לפני השינה מכיוון שאלכוהול מרפה את שרירי הגרון והאוויר עובר מהר יותר וגורם לקול;
- הימנע מנטילת אלרגיות לפני השינה מכיוון שהן עלולות לגרום לנחירות;
- הניחו קליפ נגד נחירות על האף הפועל כמרחיב אף ומאפשר מעבר אוויר. סוג זה של אסטרטגיה ניתן לרכוש באופן מקוון ובחנויות כמו אמריקאיות, למשל.
- ללבוש מסכת שינה בשם CPAP שזורקת אוויר צח בפנים, משנה לחץ על דרכי הנשימה, מה שמקל על מעבר האוויר. למידע נוסף בכתובת: Cpap.
אם נחירות קשורות לעיוותים של האף, מחיצת האף או הפה, הרופא עשוי להמליץ על ניתוח אורתופדי בכדי להקל על מעבר האוויר, ולהילחם בנחירות.
טיפול ביתי להפסקת נחירות
טיפול ביתי נהדר לנחירות במקרה של גודש באף הוא שאיפת קיטור עם אקליפטוס.
- איך עושים את זה: מכניסים כ -5 טיפות שמן אתרי אקליפטוס לליטר מים רותחים ושואפים את האדים למספר דקות. ניתן להניח מגבת מעל לראש, לכסות את הקערה, כך שהאדים נלכדים ושואפים עוד אדים.
זו תרופה ביתית נהדרת למי שנוחר כאשר הם מצוננים, למשל. ראה דוגמאות אחרות ב: כיצד לפתוח את האף.