תוֹכֶן
כדי לרדת במשקל ולרדת בטן תוך חודש אחד, כדאי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע ולקיים תזונה מגבילה ולצרוך פחות מזון עשיר בסוכר ושומן, כך שהגוף ישתמש באנרגיה המצטברת בצורת שומן.
חשוב לרשום את הסיבות שבגללן אתה רוצה לאבד בטן, כדי להישאר ממוקד במטרה הסופית, לצלם את ההתקדמות שלך ולהיות בעל קנה מידה לשקול את עצמך פעם בשבוע, כי ככה תוכל לקבל תחושה אמיתית של האבולוציה והיתרונות פעילות גופנית ודיאטה.
כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל ולרדת בטן תוך חודש אחד הן:
1. הגבירו את חילוף החומרים
הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא פעילות גופנית. התרגילים הטובים ביותר למי שרוצה לרדת במשקל ולרדת מהר מהבטן הם השילוב של תרגילים אירוביים, כמו הליכה או ריצה, עם תרגילים אנאירוביים אינטנסיביים, כמו אימון משקולות, למשל, מכיוון שהם משלימים זה את זה. יש לבצע תרגילים 3 עד 5 פעמים בשבוע, עם משך מינימום של שעה.
ראה כמה דוגמאות לתרגילים.
3. תאכלו טוב
כדי לא להיות רעבים, כדאי לאכול מאכלים עשירים בסיבים, ולהחליף לחם צרפתי, פסטה רגילה ואורז לבן בדגנים מלאים. הצעה נהדרת היא לארוחת צהריים וערב תמיד לאכול צלחת מלאה בסלטים שתמיד יכולים להיות מגוונים, עם מנה אחת של חלבון שיכולה להיות 2 ביצים מבושלות, 1 קופסת טונה במים או מנה אחת של בשר רזה שיכול להיות חזה עוף ללא עור או דג מבושל או קלוי.
אכילה כל 3 שעות חשובה מאוד, אך אין צורך לאכול בכמויות גדולות. פשוט תאכלו פרי אחד עם טוסט שלם אחד או יוגורט אחד עם דגנים מלאים, למשל. ראה כיצד להוסיף סיבים לכל ארוחה.
5. הסר סוכר