תוֹכֶן
מתיחות בעמוד השדרה משמשות להקלה על כאבי גב עקב יציבה לקויה, למשל, להגברת האלסטיות, לשיפור זרימת הדם, להפחתת מתח מפרקים, לשיפור היציבה ולקידום הרווחה.
מתיחה לעמוד השדרה צריכה להיעשות בהדרגה ועלולה לגרום לאי נוחות קלה, אך אם זה גורם לכאב חריף, המכונה כאב בעמוד השדרה, המונע ממך לבצע את המתיחה, עליך להפסיק למתוח.
לפני האימון, האדם צריך לעשות אמבטיה עם מים חמים או לשים דחיסה חמה על עמוד השדרה, במיוחד אם יש לך כאבי גב, כדי לחמם את השרירים ולהקל על מתיחות. ראה כיצד לבצע דחיסה בבית בסרטון הבא:
שלוש דוגמאות לתרגילי מתיחה בעמוד השדרה יכולות להיות:
מתיחה לעמוד השדרה הצווארי
מתיחות אלו נהדרות להקלה על כאבים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון, אשר נוטים להיות מתוחים מאוד בגלל עייפות או לחץ יומיומי, למשל.
מתיחה 1
מתיחה 2
שוכב עם הראש מעל האלונקה, נתמך בידו של המטפל, שחרר את ראשך לחלוטין בידי איש המקצוע, בזמן שהוא חייב 'למשוך' את ראשך אליך.
מתיחה 3
מתיחה 4
ממצב של 4 תומכים, נסה להניח את הסנטר על החזה שלך ולכפות את הגב למעלה ולהישאר במצב שמוצג בתמונה למטה.
מתיחה 5
מתיחה 6
פרש מעט את הרגליים, תוך הרמת זרועות, הצטרף אליהן מעל לראשך, הטה את גופך לצד ימין ואז לצד שמאל, והישאר 30 שניות בכל תנוחה.
מתיחה לעמוד השדרה המותני
מתיחות אלה מצוינות להקלה על כאבי גב הנוצרים עקב מאמצי עייפות או הרמת משקולות, או במהלך ההריון, למשל.
מתיחה 7
מתיחה 8
עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הביא ברך אחת לחזה למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור על הברך השנייה וסיים עם שתיהן, כפי שמוצג בתמונה.
מתיחה 9