תוֹכֶן
ילדים יכולים וצריכים לעשות פעילות גופנית קבועה מכיוון שפעילות גופנית משפרת את התפתחותם האינטלקטואלית, מה שהופך אותם לחכמים ונבונים יותר, כמו גם את ההתפתחות המוטורית שלהם, על ידי חיזוק העצמות והגברת האלסטיות. בנוסף, ילדים פחות מסוגלים לייצר לקטט, ולכן לא מקבלים שרירים כואבים ואפילו לא עייפים לאחר פעילות גופנית.
תרגול של פעילות גופנית בילדות מביא יתרונות רבים להתפתחות הילד ותמיד צריך לעודד אותו. במקרה שלילד יש נזלת, סינוסיטיס, מחלת לב או שהוא סובל מעודף משקל או פחות משקל, מומלץ להתייעץ עם רופא הילדים כדי לבצע הערכות מסוימות כדי לבדוק אם יש צורך בטיפול מיוחד כלשהו לביצוע התרגיל.
5 יתרונות של פעילות גופנית בילדות
היתרונות העיקריים של פעילות גופנית בילדות הם:
1. עצמות חזקות יותר
התרגילים הטובים ביותר לתרגול בילדות הם אלו שיש להם השפעה מסוימת, כמו ריצה או כדורגל, מכיוון שיש התפתחות עצם טובה יותר בזמן קצר, מה שמפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס בבגרות, דבר שיכול לבוא לידי ביטוי גם שנים אחר כך. , בגיל המעבר.
2. ילדים גדולים יותר
פעילות גופנית מעדיפה את צמיחת הילדים מכיוון שכאשר שרירים מכווצים, העצמות מגיבות בכך שהן הולכות וגדלות, ולכן ילדים פעילים נוטים להתפתח טוב יותר וגבוהים יותר בהשוואה לאלו שלא מבצעים פעילות גופנית כלשהי. .
עם זאת, גובהו של הילד מושפע גם מגנטיקה, ולכן, ילדים צעירים או מבוגרים אינם תמיד כאלה מכיוון שהם תרגלו פעילות גופנית או לא, למרות שלפעילות גופנית יש השפעה.
3. ירידה בסיכון לאורח חיים בישיבה בבגרות
הילד שלומד להתאמן מוקדם, בין אם לוקח שיעורי שחייה, בַּלֶט או בבית הספר לכדורגל, היא נוטה פחות להיות מבוגרת בישיבה, ובכך לשפר את איכות חייה, על ידי הפחתת הסיכון לבעיות לב ואירועים כמו התקף לב או שבץ.
4. משפר את ההערכה העצמית
לילדים שמתאמנים יותר יש יותר הערכה עצמית, הם מאושרים ובטוחים יותר וגם אוהבים לחלוק יותר את ההישגים והתחושות שלהם, מה שיכול לבוא לידי ביטוי גם בבגרות, להיות מבוגרים בריאים יותר. הקלות בה הם מדגימים את מה שהם מרגישים במהלך השיעורים מסייעת גם להורים ולמורים להבין את תסכוליהם, מה שמקל על הטיפול היומיומי.
5. שמירה על המשקל הראוי
תרגילי תרגול מאז ילדותם עוזרים לשמור על המשקל האידיאלי, בהיותם שימושיים לאנשים הסובלים מעודף משקל ובמיוחד לאלו שצריכים לרדת מעט מכיוון שההוצאה הקלורית של התרגיל תורמת לשריפת שומן שעשוי כבר להצטבר בקרב הקטנטנים שלכם. כלי דם.
גלה אם ילדך נמצא במשקל המתאים ביותר לגילה על ידי הצבת הנתונים שלך במחשבון הבא:
גיל | פעילות גופנית אופטימלית |
0 עד שנה | משחק בחוץ, רץ, קופץ, קופץ, מדלג על חבל כדי לעזור להתפתחות המוטורית של הילד |
שנתיים עד שלוש שנים | עד 1.5 שעות של פעילות גופנית ביום, למשל: שיעורי שחייה, בַּלֶט, קרבות לחימה, משחקי כדור |
4 עד 5 שנים | אתה יכול לעשות עד שעתיים של פעילות גופנית ביום, עם שעה אחת של תרגילים מתוכננים בשיעורים ושעה אחת לשחק בחוץ. |
6 עד 10 שנים | הם יכולים להתחיל להתחרות כספורטאים ילדים. עליהם לבצע לפחות שעה גופנית ביום, אך אין להפסיקם למשך יותר משעתיים. אתה יכול לעשות תקופות של 3 x 20 דקות מכל פעילות, כגון משחקים, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, שחייה. |
11 עד 15 שנים | אתה יכול כבר לעשות יותר משעה ביום, ואתה כבר יכול להתחרות כספורטאים. כעת ניתן להמליץ על אימוני משקולות, אך ללא משקל יתר. |
סיכונים נפוצים
הסיכונים הנפוצים ביותר במהלך פעילות גופנית בילדות כוללים:
- התייבשות: בגלל הקושי לווסת את חום גופך, לכן סביר יותר שתתייבש אם לא תשתה נוזלים במהלך הפעילות. לכן, חשוב שכל 30 דקות של פעילות יציעו לילד מעט מים או מיץ פירות טבעי, גם אם הוא לא צמא.
- שבריריות עצם אצל ספורטאים: בנות שעושות יותר מ -5 פעמים בשבוע לאורך השנים, בניגוד לדעה הרווחת, עשויות להיות בעלות שבריריות עצם רבה יותר בגלל ירידה באסטרוגן בזרם הדם.
כאשר הילד ממלא אחר ההמלצות של שתיית נוזלים במהלך האימון, הם מגנים על עצמם מפני השמש, ונמנעים מהשעות החמות ביותר ביום, הסיכון להתייבשות פוחת באופן דרמטי.
הפיכת שיעורי פעילות גופנית לרגעי הנאה במקום שעות של אימונים לספורטאים יש יתרונות רבים יותר בילדות מכיוון שבנוסף לכך שאינכם זקוקים להרבה מהפסיכולוגי שלכם, יש פחות סיכון לעצמות שבירות ושבירות, בגלל פעילות גופנית מוגזמת.