תוֹכֶן
לחץ מוגזם, תזונה לקויה וצריכת אלכוהול או סיגריות הם מהגורמים השכיחים ביותר שיכולים להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, מה שמביא לסבירות גבוהה יותר ללקות במחלה על ידי נגיפים, פטריות או חיידקים.
עם זאת, אלה גורמים שניתן למנוע או לבטל, מה שהופך את החסינות לחזקה יותר. לשם כך יש צורך בשינויים קטנים באורח החיים הכוללים פעילות גופנית באופן קבוע, אכילה מאוזנת יותר והפחתת צריכת חומרים כמו סיגריות או אלכוהול.
בדוק את 7 הסיבות הנפוצות ביותר שיכולות להפחית את החסינות ומה לעשות בכל מקרה:
1. מתח יתר
מתח עודף קשור קשר הדוק להיחלשות מערכת החיסון. זה קורה מכיוון שבמצבי לחץ מופעל המוח בציר ההיפותלמוס-יותרת המוח, מה שממריץ את ייצור הגלוקוקורטיקואידים, שהם הורמונים המסוגלים לעכב ייצור של גורמים חשובים לתפקוד תקין של מערכת החיסון, כמו ציטוקינים, גורמים מווסתים או תאי דם לבנים.
מסיבה זו אנשים הסובלים מלחץ רב ועלולים לחוות דיכאון, בדרך כלל רגישים יותר לפתח אלרגיות ולחלק ממחלות אוטואימוניות.
מה לעשות: יש לנקוט באמצעים לנסות להפחית את הלחץ על ידי תרגול גופני קבוע או השתתפות בפעילויות מרגיעות, כגון יוגה או מודעות, לדוגמה. בנוסף, שינה טובה ולמשך 7 שעות לפחות יכולה גם לעזור. במקרים הקשים ביותר, בהם ישנם תסמינים של דיכאון, יתכן שיהיה צורך בטיפול אצל פסיכולוג, למשל. ראה דרכים נוספות להתמודד עם לחץ.
2. תזונה לקויה
תזונה לקויה עלולה להוביל גם למערכת חיסונית מוחלשת, מכיוון שיכול להיות שינוי בחומציות הקיבה, המסייע להופעת זיהומים ומפחית את ספיגתם של רבים מהוויטמינים והמינרלים במזונות הממלאים תפקידים חשובים מאוד בחיזוק החסינות.
למשל, נוגדי חמצון כמו ויטמין C, ויטמין E, סלניום, נחושת או אבץ, חשובים מאוד לנטרול הנזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים בגוף, בנוסף להשתתפות ביצירת תאי T, לימפוציטים ו מרכיבים חשובים אחרים של מערכת החיסון. ויטמינים A ו- D, כאשר הם נמצאים בכמויות נמוכות מהרגיל, קשורים לעלייה במספר הזיהומים וכשלים במערכת החיסון.
באשר לוויטמיני B, אם הם חסרים בגוף, הם יכולים להוביל להפחתה בתגובה האנטיגנית ולהפחתה ביצירת נוגדנים ולימפוציטים, החיוניים למערכת החיסון.
מה לעשות: על מנת למנוע אי ספיקה של חומרים מזינים חשובים למערכת החיסון, יש לאמץ תזונה מאוזנת, עשירה בירקות ופירות, אגוזים, זרעים, דגים, בשר וביצים. ראה אילו מאכלים לכלול בתזונה כדי להגביר את החסינות.
3. חוסר היגיינה
היעדר היגיינה נאותה, במיוחד של הידיים, יכול להקל על נגיפי, פטריות וחיידקים במגע עם ריריות הפנים, כלומר עיניים, פה ואף, מה שמקל על כניסתם של מיקרואורגניזמים העלולים לגרום לזיהומים.
מה לעשות: על מנת למנוע זיהום והעברת מחלות, חשוב מאוד לשמור על היגיינה טובה, תוך הקפדה מיוחדת על שטיפת הידיים. צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד לשטוף ידיים כמו שצריך:
4. איכות שינה ירודה
נדודי שינה ואיכות שינה ירודה הופכים את הגוף לרגיש יותר לזיהומים. הסיבה לכך היא שלילות ללא שינה עלולים להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול ולירידה במלטונין, מה שגורם לגוף להיכנס לתהליך של לחץ כרוני, דבר הפוגע מאוד בייצור התאים החיוניים למערכת החיסון.
בנוסף, הפרעות שינה, כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה, מובילות גם להגברת הפעילות של מערכת העצבים, מה שפוגע עוד יותר בחסינות.
מה לעשות: חשוב מאוד לנסות ליצור שגרת שינה בריאה. לשם כך עליכם לכבד את שעת השינה מדי יום, ליצור סביבה מרגיעה בחדרכם ולהימנע מפעילות מגרה, כמו צפייה בטלוויזיה או משחק בטלפון הסלולרי. בנוסף, ישנם גם תה צמחים ותוספי צמחים שיכולים לעזור לכם להירגע ולישון טוב יותר, כמו ולריאן או פסיפלורה. במקרים של נדודי שינה הנמשכים מספר ימים או דום נשימה בשינה, יש לפנות למומחה להפרעות שינה.
בדוק 10 טיפים בטוחים כדי לישון טוב ולקבל לישון טוב.
5. השמנת יתר
השמנת יתר ומשקל עודף הם גורמים חשובים מאוד נוספים לתפקוד מערכת החיסון, מכיוון שעודף תאי השומן משפיע על שלמות רקמות הלימפה ועל התפלגות כדוריות הדם הלבנות, ומשאיר את הגוף במצב של דלקת כללית וכרונית. , הגדלת הסיכויים לחלות בזיהומים ואף במחלות כרוניות או מטבוליות, כמו סוכרת ודיסליפידמיה.
מה לעשות: על מנת לשלוט בהשמנת יתר ובמשקל עודף חשוב להתייעץ עם תזונאי, שעליו לפתח תוכנית תזונה המותאמת לצרכיו של האדם. בנוסף, פעילות גופנית סדירה תורמת גם לירידה במשקל, כמו גם לשיפור החסינות. דע את כל סוגי ההשמנה ואיך מתבצע הטיפול.
6. שימוש בתרופות
השימוש בתרופות מסוימות, במיוחד מדכאי חיסון וקורטיקוסטרואידים, יכול לתרום רבות להחלשת מערכת החיסון, מכיוון שהם פועלים ישירות על חסינות, ומקטינים את תגובת הגוף.
בנוסף, תרופות אחרות, כמו אנטיביוטיקה, נוגדי דלקת ותרופות נגד האף, למרות שאין להן השפעה מיידית על מערכת החיסון, כאשר הן משמשות זמן רב או לעיתים קרובות מאוד עשויות בסופו של דבר להפחית את ההגנות הטבעיות של הגוף.
מה לעשות: חשוב מאוד להימנע מתרופות עצמיות, ותמיד כדאי להשתמש בתרופות בהנחיית רופא. בנוסף, מומלץ ליידע את הרופא על כל התסמינים העלולים להופיע במהלך הטיפול בתרופה כלשהי, כך שבמקרים מוצדקים ניתן לבצע את ההשעיה או החלפת התרופה, ולהפחית את ההשפעה על החסינות.
7. צריכת אלכוהול וסיגריות
צריכת אלכוהול מוגזמת מזיקה לבריאות ועלולה לגרום לנזק בכבד, יתר לחץ דם ובעיות לב, מה שמגדיל את הסיכוי לחלות במחלות זיהומיות, כמו זיהומי ריאה.
שימוש בסיגריות, כמו גם חשיפה ממושכת לעשן, מגדילים את הסיכון לחלות במחלות נשימה, כמו אסטמה ו- COPD, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר לזיהומים. בנוסף, השימוש בסיגריות עלול לגרום לנזק לתאים ולדלקת, ולשנות את פלורת האף, האחראית למניעת כניסת נגיפים וחיידקים לגוף.
מה לעשות: הימנע משתיית אלכוהול או עישון.
צפו בסרטון הבא וראו כיצד להכין מיצים להגברת המערכת החיסונית שלכם: