תוֹכֶן
ניתן להסיר את השומן המצטבר בתוך הבטן, הנקרא שומן קרביים, בעזרת תרגול של תרגילים, במיוחד אירובי, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, או כאלו המשלבים את החלק הלב וכלי הדם עם תרגילי כוח, כמו התעמלות פונקציונלית או קרוספיט. , לדוגמה. באופן זה הגוף ישרוף קלוריות ויקטין את הצטברות השומן באזור הבטן ובשאר חלקי הגוף.
חשוב לזכור כי בנוסף לפעילות גופנית, יש לשלב תזונה המקלה על שריפת שומנים, שכן עשירים בסוכרים ושומנים מקלים על הצטברות שומן וצמיחת בטן. בדוק כיצד הדיאטה צריכה להיות כדי לסלק שומן קרביים.
שומן קרביים מסוכן מאוד מכיוון שהוא מגדיל את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב, בנוסף גורם לבטן הבולטת שרבים לא אוהבים לקבל. כמה מהדרכים העיקריות לחסל אותו ביעילות הן:
4. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לסילוק שומן הקרביים, מכיוון שהיא עובדת בחלק הלב וכלי הדם ועלולה לגרום לשריפת קלוריות אינטנסיבית.לשם כך יש צורך בתרגיל, לפחות, 3 פעמים בשבוע, במשך 30 עד 60 דקות, ובצורה אינטנסיבית, מבלי לטייל סתם.
כך, רכיבה על אופניים יכולה לשרוף עד 400 קלוריות בשעה, בנוסף לחיזוק הרגליים והבטן. בדוק יתרונות אחרים והטיפול הנדרש בעת רכיבה על אופניים.
5. תרגול קרוספיט
קרוספיט הוא סוג נהדר של פעילות גופנית לשריפת קלוריות והעלמת שומן קרביים מכיוון שהוא דינמי מאוד ומשתמש בכמה קבוצות שרירים במקביל. כך, בנוסף להרזיה, זה גם משפר את היכולת הגופנית, מגביר את הסיבולת ומחזק את השרירים.
ניתן לתרגל קרוספיט בחדרי כושר לאימון משקולות, במרכזי כושר במודליות או בבית, בהדרכת מחנך גופני. בדוק כיצד להתחיל לתרגל קרוספיט, עם כמה אפשרויות תרגיל למתחילים.
6. ריקוד
ריקוד הוא סוג נהדר של פעילות אירובית, וכאשר מתאמנים בו לפחות 3 פעמים בשבוע, הוא מצוין לאיבוד שומן בבטן. כמה ענפי ספורט כוללים זומבה, fitdance, ריקודים סלוניים או היפ הופ, למשל, ומסוגלים לחסל עד 600 קלוריות בשעה אחת, בנוסף להילחם בדיכאון, לשיפור שיווי המשקל ולשיפור היציבה.
בדוק את היתרונות העיקריים של ריקוד לגוף.
צפו בסרטון הבא ולמדו את חשיבות המזון לאובדן שומן מקומי: