תוֹכֶן
תערובת הקפה עם החלב אינה מסוכנת, שכן מספיקים 30 מ"ל חלב בכדי למנוע קפאין להפריע לספיגת הסידן מחלב.
למעשה, מה שקורה הוא שאנשים ששותים הרבה קפה בסופו של דבר שותים מעט מדי חלב, מה שמקטין את כמות הסידן הזמינה בגוף. מקובל שחלב או יוגורט שיש לקחת בחטיפים לאורך היום, מוחלפים בכוסות קפה.
לפיכך, אצל אנשים הצורכים כמות מספקת של סידן ביום, קפאין אינו גורם למחסור בסידן.
קפה לאטה
כמות החלב הדרושה ליום
הטבלה שלהלן מציגה את כמות החלב המינימלית שיש לבלוע ביום כדי להגיע לערך הסידן המומלץ בהתאם לגיל.
גיל | המלצת סידן (מ"ג) | כמות חלב מלא (מ"ל) |
0 עד 6 חודשים | 200 | 162 |
0 עד 12 חודשים | 260 | 211 |
שנה עד 3 שנים | 700 | 570 |
4 עד 8 שנים | 1000 | 815 |
בני נוער בגילאי 13 עד 18 | 1300 | 1057 |
גברים בני 18 עד 70 | 1000 | 815 |
נשים בגילאי 18 עד 50 | 1000 | 815 |
גברים מעל גיל 70 | 1200 | 975 |
נשים מעל גיל 50 | 1200 | 975 |
כדי להשיג את ההמלצה המינימלית כדאי לשתות חלב, יוגורט וגבינות לאורך כל היום, בנוסף לפירות וירקות העשירים גם בסידן. ראה אילו מאכלים עשירים בסידן. אנשים שאינם שותים או סובלים חלב יכולים לבחור במוצרים נטולי לקטוז או במוצרי סויה מועשרים בסידן. ראה אילו מאכלים עשירים בסידן ללא חלב.
אם אתה אוהב לשתות קפה, ראה מה היתרונות של משקה זה: שתיית קפה מגנה על הלב ומשפרת את מצב הרוח.