תוֹכֶן
צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום למנת יתר בגוף, ולגרום לתופעות כמו כאבי בטן, רעידות או נדודי שינה. בנוסף לקפה, קפאין קיים במשקאות אנרגיה, בתוספי כושר, בתרופות, בתה ירוק, מט ושחור ובמשקאות קלים מסוג קולה, למשל.
המינון המקסימלי המומלץ לקפאין ליום הוא 400 מ"ג, שווה ערך לשתייה של כ- 600 מ"ל קפה ליום. עם זאת, יש להיזהר ולקחת גם צריכת מוצרים אחרים המכילים קפאין. בדוק כמה תרופות המכילות קפאין.
תסמינים של צריכת קפה מוגזמת
חלק מהסימנים והתסמינים המעידים על צריכת קפאין מוגזמת כוללים:
- נִרגָנוּת;
- כאב בטן;
- רעידות קלות;
- נדודי שינה;
- עצבנות ואי שקט;
- חֲרָדָה.
כאשר קיימים תסמינים אלו וכאשר אין סיבות אפשריות אחרות המצדיקות את הופעתם, סימן לכך שצריכת קפה או מוצרים המכילים קפאין עשויה להיות מוגזמת, ומומלץ להפסיק מיד את צריכתו. ראה כיצד ליטול תוספי קפאין במינון הבטוח.
כמות קפאין יומית מומלצת
כמות הקפאין היומית המומלצת היא 400 מ"ג, אשר שווה ערך לכ- 600 מ"ל קפה. עם זאת, קפה אספרסו מכיל בדרך כלל ריכוז גבוה יותר של קפאין, ואת כמות זו ניתן להשיג בקלות באמצעות משקאות אנרגיה או תוספי כמוסות.
בנוסף, חשוב לזכור שסובלנות קפאין משתנה גם בהתאם לגיל הפרט, גודלו ומשקלו, וכמה שכל אדם כבר רגיל לשתות קפה מדי יום. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שמנה של 5 גרם קפאין עלולה להיות קטלנית, שווה ערך לצריכת 22 ליטר קפה או 2 וחצי כפיות קפאין טהור.
צפו בסרטון למטה וראו טיפים לשיפור יכולת המוח:
למרות שקפאין עשוי להיראות לא מזיק, הוא ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, שמפריע לאופן העבודה של המוח והגוף. בנוסף, חשוב לזכור כי חומר זה אינו קיים רק בקפה, אלא גם במזונות מסוימים, משקאות קלים, תה, שוקולד, תוספי מזון או תרופות, למשל.