תוֹכֶן
פעילות גופנית סדירה היא אפשרות מצוינת לשליטה על לחץ דם גבוה, הנקראת גם יתר לחץ דם, מכיוון שהיא מעדיפה את זרימת הדם, מגבירה את חוזק הלב ומשפרת את יכולת הנשימה. חלק מהפעילויות המומלצות הן הליכה, שחייה, אירובי מים ואימוני משקולות לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות.
עם זאת, לפני שמתחילים לבצע פעילות גופנית, חשוב לאדם הסובל מיתר לחץ דם לגשת לרופא להערכה כללית, כולל בדיקות דם ולב כדי לראות אם הם מסוגלים להתאמן ללא מגבלות ולפני כן כל אימון צריך למדוד את הלחץ ולהתחיל את הפעילות רק אם הלחץ נמוך מ- 140/90 מ"מ כספית.
בנוסף לפעילות גופנית חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, דלה במלח, ללא נקניקים וחטיפים, ובמקרים מסוימים לנקוט בשימוש בתרופות שציין הרופא להורדת הלחץ, ועוזר לשמור על הלחץ בערכים תקינים שהם 120/80 מ"מ כספית.
אימון לשליטה על לחץ דם גבוה
כדי להוריד את הלחץ, יש לבצע פעילויות גופניות מדי יום התורמות להורדת דופק, להגברת כוח הלב ולהגברת קלות הנשימה.לכן, כדי לשלוט על יתר לחץ דם, יש לבצע:
- תרגילים אירוביים, כמו הליכה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים, למשל, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות בעוצמה קלה עד בינונית המגבירים את יכולת הנשימה הקרדיופאלית;
- תרגילים אנאירוביים, לפחות פעמיים בשבוע ואשר עשויים לכלול תרגילי משקל ולעזור לחיזוק השרירים, ביצוע 8 עד 10 תרגילים עם חזרות רבות, בין 15 ל -20, אך מעט סטים ועם סטים, 1 עד 2, למשל .
חשוב שהאדם עם לחץ דם גבוה יבצע את הפעילויות הגופניות על פי הנחיית המדריך, שכן ניתן לשלוט על שינויים בלחץ, בקצב ובדופק, בנוסף למניעת עליית לחץ הדם יתר על המידה במהלך התרגיל. מַאֲמָץ.
היתרונות של פעילות גופנית ליתר לחץ דם
בתרגול קבוע של פעילויות גופניות יתכן שלחץ הדם יורד במנוחה, במהלך פעילות גופנית ואחרי פעילות גופנית, ועשוי לרדת מ -7 ל -10 מ"מ כספית ביחס לערכי הלחץ הראשוניים. בנוסף, עקב ויסות לחץ הדם, חל שיפור ביכולת הנשימה ועלייה בכוח הלב, המקדם בריאות.
ההשפעה של פעילות גופנית יעילה יותר בשלבים קלים או בינוניים של יתר לחץ דם, ובמקרים מסוימים הימנעות משימוש בתרופות להורדת הלחץ שמציין הרופא או מובילה לירידה במינון התרופות נגד לחץ דם הנחוצות לשליטה במחלה.
צפו בסרטון זה ובדקו טיפים נוספים לבקרת יתר לחץ דם:
סימנים שכדאי להפסיק להתאמן
יש אנשים, במיוחד כאלה שאינם רגילים לפעילות גופנית, עשויים להראות סימנים ותסמינים מסוימים והם מעידים כי עדיף לתרגל פעילות גופנית, כגון כאב ראש חמור עם סחרחורת, ראייה כפולה, דימום מהאף, מצלצל באוזן ומרגיש חולה.
לאחר הופעת סימנים ותסמינים, חשוב למדוד את לחץ הדם כדי לראות אם יש להפסיק את הפעילות הגופנית ואם האדם צריך להגיע לבית החולים. במהלך המדידה, אם נמצא שהלחץ המקסימלי, שהוא הראשון שמופיע על הצג, הוא קרוב ל 200 מ"מ כספית, יש צורך להפסיק לעשות את הפעילות, מכיוון שיש סיכוי גדול יותר לפתח בעיית לב. ואז המתן עד שהלחץ יירד לאט, והערך צריך להיות נמוך יותר לאחר 30 דקות מנוחה.
בנוסף, על המטופל הסובל מיתר לחץ דם תמיד למדוד את הלחץ לפני תחילת פעילות כלשהי כדי לדעת אם הוא מסוגל לבצע את התרגיל, ועליו להתחיל להתאמן רק אם יש לו לחץ הנמוך מ -140 / 90 מ"מ כספית. דע עוד תסמינים של לחץ דם גבוה.