תוֹכֶן
תרגילים לאחר לידה עוזרים לרדת במשקל ולשפר את היציבה, אך יש לבצעם רק לאחר שחרורו של המיילד בגלל הסיכון לפתיחה מחדש של ניתוח קיסרי או אפיזיוטומיה. עם זאת, תרגילי קיגל ניתנים לביצוע מיד לאחר הלידה והם מסומנים להילחם בבריחת שתן ולשפר את המגע האינטימי. ראה כיצד לבצע את תרגילי הקיגל.
יש להתחיל בתרגילים במים, כגון שחייה ואירובי מים, רק לאחר 60 עד 90 יום לאחר הלידה, מכיוון שמים עלולים לגרום לזיהום כלשהו ברחם.
את שלושת התרגילים שלאחר הלידה שאנו מציינים בהמשך ניתן לעשות בבית ושימושי מאוד לאיבוד בטן מכיוון שהם מחזקים את שרירי הבטן, וגם שימושיים מאוד למניעה וטיפול בכאבי גב הנגרמים על ידי רפיון בבטן ורעים. יְצִיבָה.
תרגיל 1 - בטן עם כדור
בתרגיל זה, עליכם לעמוד במצב המוצג בתמונה 3 למשך דקה אחת, ולהתכווץ תמיד לשרירי הבטן.
תרגיל 2 - גשר
עליך לשכב על הגב ואז להרים את הירכיים מהרצפה, כפי שמוצג בתמונה 1, אך מבלי לגעת בישבן ברצפה. תרגיל זה צריך להיעשות ברציפות במשך דקה אחת.
תרגיל 3 - קרש
עליך לשכב על הבטן ואז להרים את גופך תוך שמירה על תמיכה ולתמוך רק באמות ובבהונות. יש לעצור אותו במצב זה למשך 30 עד 60 שניות. צפו בסרטון כדי ללמוד כיצד:
ברגע שתסיים תרגיל אחד, עליך להתחיל את התרגיל הבא, באורך של 3 דקות של תרגילים. בימים הראשונים 3 דקות מספיקות, אך לאורך זמן יש צורך להגדיל את משך התרגיל.
תרגילים אלו מצוינים לאחר הלידה מכיוון שהם אינם מוציאים הרבה קלוריות ולכן אינם אמורים להפריע לייצור חלב אם, ולא להפריע להנקה. אך אם אתם חווים אי נוחות או איבוד דם דרך הנרתיק, עליכם להפסיק להתאמן מיד וליידע את הרופא על מצב זה.
פתרונות אחרים לחיזוק הבטן לאחר הלידה
האישה יכולה להשתמש בסד בטן מכיוון שהיא מעניקה ביטחון רב יותר בתנועה ומשפרת את מראה הצללית. עם זאת, כדאי להימנע מללבוש סד בכל עת, במיוחד בזמן פעילות גופנית ובשינה, מכיוון שהוא מונע מכיווץ של שרירי הבטן, ועיכוב ההתאוששות. ראה כמה דוגמאות לסד ב: חגורת דוגמנות לאחר לידה.
בנוסף, לא כדאי להשתמש ברצועות עיצוב בכוונה לדלל את המותניים ולאבד שומן בבטן, מכיוון שאלו למעשה מונעים כיווץ טבעי של שרירי הבטן וגורמים לחולשה ונפילה בבטן. ראה מתי עליך להשתמש ברצועה על חגורת דוגמנות בכדי לצמצם את המותניים שלך.
כדי שהבטן תהיה נוקשה יותר יש צורך לשמור על תנוחת גוף נכונה מדי יום, תוך שמירה על כיווץ הבטן, הפעלת כוח באזור הבטן ולקחת הטבור לגב. יש לשמור על התכווצות זו ללא הרף, כאילו האישה מכווצת מעט את בטנה.
כאשר האישה שומרת על הבטן רפה מאוד ויש לה כאבי גב, אפילו עושה פעילות גופנית, שומרת על יציבה טובה וממתנת את השימוש בסד, ייתכן שיהיה צורך לבצע ניתוח בטן.
בניתוח זה מוסיפים בנוסף לתפירת שרירי הבטן גם מיקום דופן הבטן, עודפי עור ושומן מהבטן. קרא עוד ב: ניתוח בטן.
קרא גם: