תוֹכֶן
המיקום הטוב ביותר לישון הוא בצד מכיוון שעמוד השדרה נתמך היטב ובקו רצוף, הנלחם בכאבי גב ומונע פציעות בעמוד השדרה. אך כדי שמצב זה יועיל, יש להשתמש בשתי כריות, אחת על הצוואר והשנייה בין הרגליים.
בממוצע שנת לילה אורכת 6 עד 8 שעות, ולכן חשוב שבתקופת מנוחה זו המפרקים, במיוחד עמוד השדרה, לא יהיו עמוסים מדי. בנוסף, תנוחת השינה משפיעה על נחירות, ריפלוקס ומעדיפה אפילו קמטים.
יתרונות וחסרונות של כל תפקיד
3. לישון על הצד שלך
זהו המיקום הטוב ביותר להגן על עמוד השדרה, אך כדי שהוא באמת מרגיע, טוב לשים כרית על הצוואר ודקה בין הרגליים, עם התאמות אלה עמוד השדרה שומר על העקמומיות הטבעית ותומך במלואו, ולא גורם לנזק לעמוד השדרה. .
בנוסף, כאשר ישנים בצד שמאל אוכל יכול לעבור במעי ביתר קלות, מה שמעדיף את העיכול, בנוסף לשיפור זרימת הדם ותפקוד מערכת החיסון.
מתי זה יכול להיות רע: לישון על הצד שלך עם כרית גבוהה מאוד, בלי כרית סביב הצוואר או בין הרגליים גם פוגע בעמוד השדרה שלך ולכן יכול להיות רע. לא מצוין גם שהאישה ההרה ישנה בצד ימין, ובוחרת לישון תמיד בצד שמאל, מכיוון שכך זרימת הדם לתינוק ממשיכה לזרום באופן תמידי יותר. תנוחת העובר, בה האדם שוכב על צדו וכולו מכורבל, אינה גם האפשרות הטובה ביותר מכיוון שהכתפיים קדימה מאוד, כמו גם הראש, והאדם נוטה יותר לגיביות.
כל אדם רגיל לישון בצורה שונה ואין בעיה לנסות עמדות אחרות, כל עוד הוא מרגיש בנוח. שינוי המיקומים במהלך הלילה הוא גם אפשרות טובה להתעורר מנוחה יותר וללא כאבים בעמוד השדרה או בצווארך, אולם בכל פעם שאתה מרגיש לא בנוח עליך לשנות את עמדתך, אך תמיד להקפיד לשמור על עמוד השדרה שלך נתמך היטב לאורך כל בלילה, או לפחות, רוב הבוקר.
בדוק טיפים אלה ואחרים בסרטון הבא, המלמד אותך את מצבי השינה הטובים ביותר:
ממה להימנע לפני השינה
אנשים הסובלים מבעיות בברך, בירך או בכתף צריכים להימנע משינה בצד הפציעה. כדי להימנע משינה בצד ההוא באופן לא מודע במהלך הלילה, אתה יכול להניח כרית בצד הפציעה, כדי להקשות על שינוי מיקום בצד זה או להניח חפץ בכיס הפיג'מה שלך, כמו למשל כדור למשל, בצד שבו מאתר את הנגע.
במידת האפשר, יש לבחור מיטה גדולה במיוחד לשינה זוגית מכיוון שהיא מאפשרת יותר מקום להתאים את היציבה ולהימנע מכריות גבוהות מדי. גלה את המזרן והכרית הטובים ביותר לישון טוב יותר.
בנוסף, אסור לעולם לישון בישיבה על כיסא או בשכיבה על ספה, מכיוון שקשה לישון במצב הנכון.