תוֹכֶן
כדי לרדת במשקל ולאבד בטן, שינוי הרגלים ואורח חיים יכולים להיות יעילים מאוד, ויכולים לעזור לך לרדת עד 2 ק"ג בשבוע, תלוי במשקל ההתחלתי. עם זאת, כדי שזה יקרה, חשוב שהאסטרטגיות שנוקטו יושמעו מדי יום.
בנוסף, אם האדם נמצא בתהליך הרזיה, רצוי שלא לעמוד על הסקאלה מדי יום כדי לבדוק אם עלו במשקל או ירדו במשקל, מכיוון שהדבר מייצר חרדה ועלול להפריע לתהליך. האידיאל הוא לשקול רק פעם בשבוע, תמיד באותו הזמן ולקחת בחשבון אם את במחזור החודשי, במקרה של נשים, כי השבוע זה נורמלי להיות קצת יותר נפוח, מה שמשקף על הסקאלה.
שים את הנתונים שלך כאן וגלה מה המשקל האידיאלי שלך:
אכילה איטית מאפשרת לבטן מלאה לומר למוח שהוא קיבל מספיק אוכל. אות זה מתרחש לפני שהקיבה מלאה לחלוטין, ויש לפרש אותה כגוף המזהיר כי אינו זקוק עוד למזון כרגע. עם זאת, מי שנוהג לאכול מהר לא מבחין בסימן שובע זה, בנוסף לצמצום זמן המגע עם האוכל וההנאה ליהנות מהארוחה טוב יותר.
כיבוד שובע הוא אחת הנקודות העיקריות לרדת במשקל ולהימנע מעלייה במשקל. מרווה את הקיבה במזון עשיר בחומרים מזינים וסיבים, כמו ירקות, פירות, בשר בכלל ושומנים טובים, גורם לחילוף החומרים לעבוד טוב יותר ומרחיק את הרעב עוד זמן רב.
2. שתו יותר מים במהלך היום
סוג התרגיל אינו החשוב ביותר, אלא קביעות התרגול, אותה יש לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, כמה פעילויות ובחירות יומיומיות יכולות לחולל את ההבדל, לכן נסה:
- עלייה במדרגות במקום להשתמש במעלית;
- לרדת נקודה אחת לפני העבודה או הלימודים וללכת בהמשך המסלול;
- צאו לטיול של 10 דקות אחרי ארוחת הצהריים;
- קח את הכלב לטיול בלילה.
בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, כל סוגי הפעילות הגופנית עוזרים לך לרדת במשקל, ולא רק אירובי כמו הליכה, רכיבה על אופניים וריצה. אימון משקולות גם עוזר לך לרדת במשקל ויש לו גם יתרון בהגדלת מסת השריר, מה שמשפר את חילוף החומרים.
בדוק כיצד לעשות התעמלות היפופרסיבית כדי לאבד בטן.
4. לאכול הכל, אבל מעט
זמן רב מדי בלי לאכול יכול לגרום לכם לבחור במאכלים גרועים ועשירים בקלוריות במקום להכין ארוחה טובה. לכן, כדי למנוע או לעכב רעב עד שאוכלים ארוחה מזינה, כמה טיפים הם:
- תמיד יש חצי חופן בתיק שלך בערמונים, בוטנים, פירות טריים, שבבי קוקוס או פירות יבשים;
- בעבודה, השאירו יוגורט טבעי שלם אחד במקרר;
- השתמשו בחטיפים על בסיס ירקות כשאתם חוזרים הביתה בזמן הכנת ארוחת הערב: מקלות גזר, מלפפון עם אבוקדו מעוך ומתובל במלח ופלפל, עגבנייה בקוביות גדולות עם קורט מלח ושמן, שבבי קוקוס או ביצה קשה אחת.
אם אין אפשרות לארוחה לאורך כל היום, פשוט התמקדו בשמירה על איכות הארוחה הבאה והשתמשו בחטיפים הקטנים הללו במקרה והרעב יכה. בהדרגה ניתן ללמוד שלרוב לא מדובר ברעב, אלא בחרדה באכילה.
ראו טיפים נוספים לאי רעב בסרטון הבא:
נסו גם את אימון ההליכה שלנו כדי לרדת במשקל.
6. רשמו את כל מה שאתם אוכלים
מהם התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל? התרגילים הטובים ביותר להרזיה הם אלו ששורפים הרבה קלוריות בזמן קצר, כמו שקורה בריצה או בשחייה. התרגילים שנחשבים לטובים ביותר לירידה במשקל הם אירוביים, הכוללים ...
-
מה לאכול כדי לאבד בטן? מזון לאיבוד בטן עוזר לזרז את חילוף החומרים, לשרוף שומנים, להפחית את החזקת נוזלים ונפיחות בבטן, כמו גם לשלוט בתפקוד המעי על ידי הפחתת עצירות. חלק מהמזונות הללו הם ...
-
כיצד אוכל לדעת אם אני סובל מעודף משקל? BMI הוא חישוב המשמש להערכת האם אדם נמצא במשקלו האידיאלי ביחס לגובה. לפיכך, על פי ערך ה- BMI, האדם יכול לדעת אם הוא נמצא במשקל האידיאלי, מעל או מתחת למשקל הרצוי ...