תוֹכֶן
עלייה במשקל מתרחשת במהירות ובאופן בלתי צפוי במיוחד כאשר היא קשורה לשינויים הורמונליים, מתח, שימוש בתרופות או גיל המעבר למשל, בהם עשויה להיות ירידה בחילוף החומרים ועלייה בהצטברות השומן. צריכת מזונות שמאיצים את חילוף החומרים שלך יכולים לעזור להפחית עלייה לא רצויה במשקל במקרים אלה. דע את המזונות המזרזים את חילוף החומרים.
לכן, אם נתפסת באופן בלתי צפוי במשקל, גם אם יש פעילות גופנית והרגלי אכילה בריאים, חשוב לבדוק עם הרופא, האם אתם עוברים טיפול תרופתי, האם ישנה תרופה אלטרנטיבית אחרת שיש לה פחות תופעות לוואי. וגם להגדיל את הוצאת האנרגיה עם יותר פעילות גופנית.
הגורמים העיקריים לעלייה מהירה במשקל הם:
1. החזקת נוזלים
מה לעשות: אם מבחינים בנפיחות, אחת הדרכים להפחתת הנפיחות היא באמצעות ניקוז לימפטי, שהוא סוג של עיסוי עדין שניתן לעשות ידנית או עם ציוד ספציפי וממריץ את מחזור הלימפה, ומאפשר הנוזלים המוחזקים מופנים לזרם הדם ומסולקים בשתן, אך חשוב לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לזהות את הגורם לאגירת נוזלים ולהתחיל את הטיפול.
דרך נוספת להפחתת הנפיחות הנגרמת מאגירת נוזלים היא באמצעות צריכת תה בעל השפעה משתן או תרופות, אשר יש לרמז על ידי הרופא, בנוסף לתרגול קבוע של תרגילים גופניים בשילוב עם תזונה בריאה ודל במלח.
אגירת נוזלים יכולה להוביל לעלייה במשקל עקב הצטברות נוזלים בתוך התאים, מה שעלול לקרות בגלל תזונה עשירה בנתרן, צריכת מים נמוכה, שימוש בתרופות מסוימות ובשל בעיה בריאותית כלשהי, כמו בעיות לב , הפרעות בבלוטת התריס, מחלות כליה וכבד, למשל.
2. בעיות הורמונליות
מה לעשות: במקרה של תת פעילות של בלוטת התריס, למשל, אם מבחינים בתסמינים המעידים על מצב זה, מומלץ לפנות לרופא להזמנת בדיקות המעידות על כמות ההורמונים שמייצר בלוטת התריס וכך ניתן להשלים את האבחנה. ולהתחיל בטיפול. למידע נוסף על בחינת T4.
הטיפול במקרים אלו נעשה בדרך כלל עם החלפת הורמון T4, אותו יש ליטול על קיבה ריקה לפחות 20 דקות לפני ארוחת הבוקר או על פי הנחיית האנדוקרינולוג.
השינוי בייצור של חלק מההורמונים יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל, כגון תת פעילות של בלוטת התריס, המאופיינת בשינויים בבלוטת התריס המובילים לירידה בייצור ההורמונים T3 ו- T4, המסייעים לחילוף החומרים באמצעות מתן האנרגיה הדרושה תפקוד תקין של האורגניזם. לפיכך, עם הירידה בייצור הורמוני בלוטת התריס, יש ירידה בחילוף החומרים, עייפות יתר והצטברות שומן, מה שמקדם עלייה מהירה במשקל.
3. שימוש בתרופות
מה לעשות: עלייה במשקל משתנה מאדם לאדם, אך אם האדם מרגיש מאוד לא נוח, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לחפש חלופות טיפול. חשוב לא להפסיק את השימוש בתרופות מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא, מכיוון שישנה רגרסיה או התקדמות המצב הקליני.
שימוש ממושך בתרופות מסוימות עלול להוביל לעלייה במשקל. במקרה של קורטיקוסטרואידים, למשל, שהם תרופות המומלצות בדרך כלל לטיפול בתהליכים דלקתיים כרוניים, שימוש מתמיד יכול לשנות את חילוף החומרים של השומנים, וכתוצאה מכך התפלגות לא סדירה של שומנים בגוף ועליה במשקל, בנוסף לירידה במסת השריר וב שינויים במעי ובבטן.
4. עצירות
מה לעשות: המעי הכלוא קורה בעיקר בגלל צריכת סיבים לקויה והיעדר פעילות גופנית. לפיכך, יש צורך בשיפור הרגלי האכילה, תוך מתן עדיפות לצריכת מזונות עשירים בסיבים, בנוסף לתרגול של תרגילים גופניים על בסיס קבוע.
אם עצירות היא מתמשכת או מלווה בתסמינים אחרים, כמו דימום בעת עשיית צרכים, ריר בצואה או טחורים, חשוב להתייעץ עם רופא גסטרו.
עצירות, הנקראת גם עצירות או עצירות, מאופיינת בירידה בתדירות מעי וכשזה קורה הצואה יבשה וקשה, מה שמעדיף את הופעת הטחורים, למשל. בגלל היעדר תנועות מעיים מצטברים צואה, מה שיוצר תחושת נפיחות ועלייה במשקל.
5. גיל
מה לעשות: כדי להפחית את ההשפעות של שינויים הורמונליים ומטבוליים המתרחשים בגוף עקב הזדקנות, חשוב שיהיו הרגלים בריאים, תוך תרגול של תרגילים ותזונה מאוזנת. במקרים מסוימים, רופא הנשים עשוי להמליץ לאישה לבצע החלפת הורמונים בכדי להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר.
הגיל הוא אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל במהירות ובלי כוונה. הסיבה לכך היא שעם הגיל המתקדם, חילוף החומרים הופך לאיטי יותר, כלומר הגוף מתקשה יותר לשרוף שומן וגורם לאחסונו לזמן ממושך יותר, מה שמוביל לעלייה במשקל.
במקרה של נשים, למשל, גיל המעבר, שקורה בדרך כלל מגיל 40, יכול להוביל גם לעלייה במשקל, שכן יש ירידה בייצור ההורמונים הנשיים, מה שמוביל לאגירת נוזלים וכתוצאה מכך להגדיל מִשׁקָל. ראה הכל על גיל המעבר.
6. הריון
מה לעשות: למרות שזה נורמלי לעלות במשקל במהלך ההריון, חשוב שהאישה תשים לב למה שהיא אוכלת, שכן דיאטה לקויה או לקויה מבחינה תזונתית עלולה לגרום לסוכרת הריונית ולחץ דם גבוה בהריון, למשל, מה שיכול מסכנים את חיי האם והתינוק.
מומלץ שהאישה תלווה על ידי רופא המיילדות והתזונאי במהלך ההריון כדי להימנע מעלייה מוגזמת במשקל או מצריכת מזון לא מזיק לתינוק.
זה נורמלי שהעלייה במשקל בהריון תתרחש עקב העובר וכמות המזון שיש לצרוך, מכיוון שהיא אמורה להספיק להזנת האם והתינוק. למדו כיצד לשלוט במשקל במהלך ההריון בעזרת הסרטון הבא:
7. נדודי שינה
מה לעשות: אחת הגישות להילחם בנדודי שינה היא לעשות שינה בהיגיינה, כלומר לנסות להתעורר באותו זמן, להימנע משינה במהלך היום ולהימנע מלגעת בטלפון הסלולרי שלך או לצפות בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. בנוסף, ניתן לשתות תה עם תכונות מרגיעות בלילה, כמו למשל תה קמומיל, שכן הוא עוזר להרגעה ולשיפור איכות השינה. ראה גם 4 שיטות טיפול בשינה לשינה טובה יותר.
נדודי שינה, שהיא הפרעת שינה המאופיינת בקשיי שינה או להישאר ישנים, עלולה לגרום לעלייה במשקל במהירות ובלי כוונה. הסיבה לכך היא שההורמון האחראי על השינה, המלטונין, כאשר הוא לא מיוצר או מיוצר בכמויות קטנות, בנוסף למניעת שינה מספקת, מקטין את תהליך שריפת השומנים ומגדיל את המשקל.
בנוסף, כתוצאה מלילות ללא שינה ישנה ירידה בייצור ההורמון האחראי לתחושת השובע, הלפטין, הגורם לאדם להמשיך לאכול וכתוצאה מכך לעלות במשקל.
8. מתח, דיכאון וחרדה
מה לעשות: חשוב להיעזר בפסיכולוג או פסיכיאטר בכדי לזהות את הגורם המוביל לחרדה, לחץ או דיכאון, וכי ניתן להתחיל את הטיפול המתאים לכל מקרה. לרוב, זיהוי הבעיה שמפעילה מצבים אלה מספיק בכדי לעזור לאדם להילחם בה. בנוסף, חשוב שהאדם יתרגל פעילויות המקדמות את רווחתו, כמו קריאת ספר, יציאה עם חברים ותרגול פעילויות בחיק הטבע, למשל.
במצבי לחץ וחרדה, למשל, המתח המרגיש כל הזמן יכול לגרום לאדם לחפש מזון המבטיח את תחושת ההנאה והרווחה, כמו במזונות מתוקים, למשל, העלולים להוביל לעלייה במשקל. .
במקרה של דיכאון, מכיוון שיש ירידה ברצון ובעניין בביצוע פעילויות מהיום להיום, כולל פעילות גופנית, החיפוש אחר תחושת רווחה מוביל לצריכה גדולה יותר של שוקולדים ועוגות, למשל, וכתוצאה מכך עלייה במשקל.
9. חוסר בחומרים מזינים
מה לעשות: במקרים אלו חשוב לשים לב למזון ולבקש עזרה תזונתית כך שמומלצת על תזונה מאוזנת והיא תענה על הצרכים התזונתיים. גלה את היתרונות של אכילה בריאה.
אחד הסימפטומים למחסור בחומרים מזינים הוא עייפות יתר וחוסר נכונות לעשות פעילויות יומיומיות. לפיכך, עייפות עלולה לגרום לאדם להיות לא מוכן או לא מוכן להתאמן, מה שגורם לחילוף החומרים להאט ולהתרחש עלייה במשקל.
המחסור בחומרים מזינים עלול להתרחש עקב צריכת מזונות דלים מבחינה תזונתית, תזונה מעט מגוונת או בגלל חוסר יכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים אלה גם אם קיימת תזונה נאותה.
מתי ללכת לרופא
אם נתפס כי עלייה במשקל אינה מתרחשת באופן מכוון, מומלץ לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לבקש בדיקות וכך ניתן לאמת את הגורם לעלייה מהירה במשקל ולהתחיל בטיפול המתאים למצב.
ללא קשר לעלייה או ירידה במשקל, חשוב לשמור על הרגלים בריאים, כמו פעילות גופנית סדירה ותזונה מספקת, שכן הם משפרים את איכות החיים, את תחושת הרווחה ומונעים מחלות שונות.