תוֹכֶן
כדי לסלק שומן קרביים, יש להקפיד על תזונה דלת קלוריות וללא סוכר ולתרגל פעילות גופנית, כמו הליכה של 30 דקות, כל יום, למשך 3 חודשים, כדי להבחין בירידה בבטן.
סילוק הבטן בעזרת תזונאי, במקרה זה, חשוב מאוד מכיוון ששומן זה המצטבר בבטן מעל האיברים, כמו הכבד, הקיבה, המעי והלב, מקשה עליהם בתפקוד וגורם לתסמונת מטבולית המביאה להתפתחות. מחלות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ויתר לחץ דם.
בנוסף, ניתן להוסיף לתזונה מאכלים תרמוגניים כמו קינמון, קפה, ג'ינג'ר או תה ירוק בכדי להאיץ את חילוף החומרים ולהקל על ירידת השומן. ראה במה המזונות האלה נמצאים: מה הם מזונות תרמוגניים.
תרגילים להעלמת שומן קרביים
תרגול של כל פעילות גופנית מסייע כבר לעורר את חילוף החומרים ואת שריפת השומן, אך כדי להילחם בשומן הקרביים האידיאל הוא לתרגל אימונים אירוביים ואימונים שמכריחים את הבטן, כמו בטן קרשים.
בין האירובי ניתן לתרגל הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל, חשוב לעשות לפחות 30 דקות ביום. בדוק מהם התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן קרביים.
כיצד למדוד שומן קרביים
למדידת שומן הקרביים ניתן לבצע טומוגרפיה ממוחשבת, תהודה מגנטית או סריקת אולטרסאונד. עם זאת, מדידת הבטן בעזרת סרט מדידה היא דרך פשוטה יותר לבדוק אם השומן המצטבר בבטן הוא עודף.
כאשר מודדים את היקף המותניים, גברים צריכים להיות לא יותר מ -94 ס"מ ונשים יותר מ -80 ס"מ, מכיוון שערכים גבוהים יותר תואמים סיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת ומחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב או שבץ מוחי.
לאחר שתכיר את ערכי המותניים שלך, היכנס למחשבון מקוון זה כדי לגלות מה הסיכון למחלות לב וכלי דם: