תוֹכֶן
כשאתה בדיאטה וצריך ללכת למנגל, עליך לאמץ כמה אסטרטגיות כדי לא להשמין או לאבד את כל המאמץ שנעשה בימים הקודמים.
קודם כל אתה צריך להכין את עצמך נפשית לקראת המנגל, להיות נחוש לעקוב אחר הטיפים שלמטה ולהימנע מללכת למנגל רעב, כי כשאתה רעב קשה יותר לעמוד בפיתויים.
כמה טיפים לשמירה על הדיאטה ביום הברביקיו, שקל לעקוב אחריהם, הם:
1. אכלו בשרים רזים
אפשרויות כמו עוף, גד, פילה מיניון, סטייק פלנקס, ממאניה ובייבי בקר שיש פחות שומן וקלוריות, והימנעות מסטייק שומן ונקניקיות, למשל. עם זאת, אין להגזים בכמות, שתי מנות מספיקות.
2. אכלו סלט בזמן ההמתנה לבשר שייצלה
אכילת סלט בזמן ההמתנה לבשר
סיבים עוזרים להפחתת התיאבון, אך חשוב להימנע מרטבים ומיונז. האידיאל הוא לתבל את הסלט ברוטב לקמפיין, למשל.
3. אכלו שיפודי ירקות קלויים
בחר בשיפודי ירקות
אפשרויות טובות הן בצל, פלפלים, לבבות דקל ושמפניון. יש להם את הטעם של המנגל, אבל הם הרבה יותר בריאים ופחות קלוריים מאשר לחם השום, למשל.
4. לא לשתות סודה
שתו מים עם לימון
מים עם לימון או תה ירוק במקום משקאות כמו סודה, בירה ו caipirinha. משקאות אלכוהוליים מכילים הרבה קלוריות ומעדיפים חטיפים. אסטרטגיה טובה היא לשתות רק כוס מיץ פירות טבעי או מים עם חצי לימון סחוט ולא למלא את הכוס.
5. קינוח בריא
אכלו פירות או ג'לטין לקינוח
בחרו פרי, סלט פירות או ג'לטין לקינוח מכיוון שיש בהם פחות קלוריות ומזינים יותר. ממתקים, בנוסף לקלוריות, גם מעכבים את עיכול המזון ויוצרים תחושת בטן כבדה.
טיפ נוסף שיכול לעזור במניעת הגזמה הוא לאכול בצלחות קטנות, מכיוון שנראה שאתם אוכלים יותר כי אתם רואים את הצלחת מלאה, אך אסור לחזור על הארוחה.
כדי לעזור להישאר ממוקד חשוב להיות מוסחת מדברים אחרים ולהימנע מלחשוב רק על הטעימות של האוכל, כוס עם מים תמיד על היד יכולה לעזור להטעות את הרעב ולהרטיב את הגוף, אולם אם זה לא אפשרי. עקוב אחר כל הטיפים האלה, זכור שכדי לא להשמין צריך להשקיע את כל הקלוריות שנטלת ולכן רצוי לעשות פעילות גופנית כלשהי.
ראה כמה תרגילים ב: 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית ולאבד בטן.