תוֹכֶן
אפקט הרמה הוא המצב בו לא נצפתה המשכיות לירידה במשקל גם כאשר תזונה מספקת ומתאמנת בפעילות גופנית באופן קבוע. הסיבה לכך היא ירידה במשקל אינה נחשבת לתהליך לינארי, מכיוון שהיא תלויה במספר גורמים, כולל פיזיולוגיים, אשר האמינו כי הם קשורים להשפעה זו.
זה נורמלי שכאשר מתחילים דיאטה ותרגול של פעילות גופנית, אפשר להוריד בקלות כמה קילוגרמים, אולם ככל שחולף הזמן, הגוף נעשה יותר מותאם לשגרת המזון והפעילות, כך שצריכה האנרגיה הופכת קטנה יותר ואין שינויים במשקל.
למרות שזה יכול להיחשב מתסכל, ניתן להימנע מאפקט הרמה וניתן להתגבר עליו באמצעות התייעצויות תזונתיות תקופתיות, כך שניתן להעריך את השפעת התזונה המומלצת ולבצע התאמות, כמו גם שינויים בעוצמה ובגירויים של הפעילות הגופנית. לפיכך, האורגניזם אינו נשאר תחת אותן השפעות וניתן להימנע מאפקט הרמה.
מדוע אפקט הרמה קורה?
בתחילת תהליך ההרזיה, זה נורמלי לראות אובדן בשבועות הראשונים, מכיוון שיש פירוק של עתודות הגליקוגן לייצור אנרגיה, בנוסף לדרוש פחות הוצאות אנרגיה לתהליכי עיכול, הפלה ומטבוליזם של מזון, שמעדיף ירידה במשקל. עם זאת, כאשר נשמרת כמות הקלוריות, הגוף מגיע לאיזון, כשהוא הופך להיות מותאם למצב, מה שהופך את כמות הקלוריות המוצאת מדי יום לאותה כמות הנצרכת, ללא ירידה במשקל ומאפיינת את ההשפעה. מִישׁוֹר.
בנוסף להתאמה של האורגניזם, אפקט הרמה יכול לקרות כאשר האדם עוקב אחר אותה דיאטה או תוכנית אימונים במשך תקופה ארוכה, כאשר הוא / היא מקפידים על תזונה מוגבלת במשך זמן רב או כאשר הוא / היא מאבד במהירות משקל רב, עם ירידה בחילוף החומרים. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע בפועל איזה מנגנון פיזיולוגי קשור הכי קרוב לאפקט הרמה.
אפקט הרמה שכיח יותר להתרחש לאחר 6 חודשים של תזונה מוגבלת בקלוריות, ולכן חשוב שהאדם ילווה על ידי תזונאי על מנת לא רק להימנע מאפקט הרמה, אלא גם לחסרים תזונתיים.
כיצד להימנע ולהשאיר את אפקט הרמה
כדי להימנע ולהשאיר את אפקט הרמה, עליך לבצע כמה שינויים על בסיס יומי, כגון:
- שנה הרגלי אכילה, מכיוון שכאשר אוכלים את אותה הדיאטה לתקופה ממושכת, הגוף מתרגל לכמות הקלוריות והחומרים המזינים שייצרכו מדי יום וכך שלא יהיו שינויים בתהליכים מטבוליים, הוא מסתגל, עם ירידה ב הוצאה אנרגטית לשמירה על תפקוד תקין של הגוף והאטת תהליך שריפת השומן והמשקל. לפיכך, על ידי שינוי מעת לעת בהרגלי האכילה בהנחיית תזונאי, ניתן להימנע מהסתגלות פיזיולוגית זו של הגוף ולאמץ אסטרטגיות חדשות לירידה במשקל;
- שנה את סוג האימון ועוצמתו, מכיוון שכך ניתן לעורר את הגוף להשקיע יותר אנרגיה, תוך הימנעות מאפקט הרמה ומעדיף ירידה במשקל ועליה במסת השריר. במצבים מסוימים, זה יכול להיות מעניין לפקח על חינוך גופני מקצועי, כך שניתן לקבוע תוכנית אימונים על פי המטרה במטרה לקדם גירויים שונים לגוף;
- שתיית מים במהלך היום, מכיוון שמים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף, כלומר לקרות התהליכים המטבוליים. בהיעדר או מעט מים, הגוף מתחיל לחסוך באנרגיה לביצוע חילוף החומרים, תוך התערבות בתהליך ההרזיה ומעדיף את אפקט הרמה. מסיבה זו, מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, כולל במהלך פעילות גופנית;
- מנוחה, מכיוון שהיא חשובה להתחדשות השרירים, המאפשרת עלייה במסת השריר, החיונית להגברת חילוף החומרים ולשריפת שומן. בנוסף, שינה טובה מסייעת בוויסות ההורמונים הקשורים לרעב, שהם גרלין ולפטין, ולכן יש להם השפעות חיוביות על הירידה במשקל.
במקרה של בעיות הורמונליות, חשוב שבנוסף להדרכת התזונאית, האדם ילווה על ידי האנדוקרינולוג, כך שבאופן תקופתי ייבדק ריכוז ההורמונים הללו בדם, מכיוון שמשם ניתן לדעת אם היעדר ירידה במשקל הוא בשל אפקט הרמה או תוצאה של הפרעה הורמונלית, יש צורך להתחיל או לשנות את הטיפול.
מומלץ גם לא להמשיך בדיאטות מוגבלות לתקופה ארוכה וללא הנחיות תזונה, שכן בנוסף ליכולת לגרום למחסור בחומרים תזונתיים ולהעדיף את אפקט הרמה, זה יכול לגרום להפרעות אכילה, כמו זלילה למשל, ואפקט האקורדיון, שבה לאחר ירידה במשקל, האדם חוזר למשקל ההתחלתי או יותר. להבין מהו אפקט האקורדיון ואיך זה קורה.