תוֹכֶן
שלושת השלבים לירידה בריאה במשקל מסתכמים בעצות מעשיות להרזיה ולעלייה בבריאות.
- היו נחושים - ירידה במשקל בלחץ חיצוני לא עובדת טוב במיוחד. חשוב שההחלטה תהיה אישית, אך סמכו על עזרה ותמיכה של חברים ובני משפחה.
- הפוך את שינוי אורח החיים לעדיפות - שינוי הרגלים דורש מאמץ, זמינות וזמן.
- הכינו תוכנית - היעדים חייבים להיות מציאותיים והדרגתיים. יתכן שלא ניתן להשיג יעדים גבוהים מאוד וכך ליצור חוסר ביטחון ותסכול.
הרצון לרדת במשקל יכול להוביל להתנהגויות לא הולמות או מוגזמות, אך זכרו שדיאטות מהירות אינן מאוזנות ויכולות לגרום לחסרים תזונתיים, צום או דילוג על ארוחות מוביל לאכילת יתר וחשוב לדעת שמזון ללא שומן אינו מזון. ללא קלוריות, לכן קרא בעיון את תוויות המזון.
שינוי התנהגות והרגלי אכילה הם תנאים חיוניים ועליהם להיות החלטות מציאותיות המובילות לתוצאות יעילות.