תוֹכֶן
תרגילי זיכרון וריכוז שימושיים מאוד למי שרוצה לשמור על פעילות מוחית. פעילות גופנית במוח לא רק עוזרת לזיכרון וליכולת למידה אחרונים, אלא גם מונעת הפחתת חשיבה, חשיבה, זיכרון ותפיסה לטווח הארוך, למשל.
תרגילי זיכרון יכולים להיעשות בבית, אולם אם הקושי או אובדן הזיכרון מלווים בשינויים בשפה, בכיוון או אם אתה מפריע לפעילויות השוטפות, חשוב להתייעץ עם נוירולוג.
בנוסף, כדי להגביר את ההשפעה של תרגילי זיכרון, כדאי לאכול מזונות עשירים במגנזיום, ויטמין E ואומגה 3, כמו דגים, אגוזים, מיץ תפוזים או בננות, מכיוון שהם מגרים את תפקוד המוח הקשור בזיכרון. ראה מאכלים המסייעים בשיפור הזיכרון.
כמה תרגילים פשוטים המשמשים להגדלת קיבולת הזיכרון כוללים:
- שחק משחקים כמו סודוקו, משחק של הבדלים, חיפוש מילים, דומינו, תשבצים או הרכיב פאזל;
- קרא ספר או צפה בסרט ואז ספר למישהו;
- הכינו רשימת קניות, אך הימנעו משימוש בה בקניות ואז בדקו אם קניתם את כל מה שצוין;
- רחצה בעיניים עצומות ומנסה להיזכר במיקום הדברים;
- שנה את המסלול שאתה לוקח על בסיס יומי, מכיוון ששבירת השגרה מעוררת את המוח לחשוב;
- החלף את עכבר המחשב בצדו כדי לשנות את דפוסי החשיבה;
- אכלו מאכלים שונים כדי לעורר את הטעם ונסו לזהות את המרכיבים;
- לעשות פעילויות גופניות כמו הליכה או ענפי ספורט אחרים;
- בצע פעילויות שזקוקות לשינון כגון תיאטרון או ריקוד;
- השתמש ביד הלא דומיננטית.לדוגמא, אם היד הדומיננטית היא הימנית, נסה להשתמש ביד שמאל למשימות פשוטות;
- נפגש עם חברים ובני משפחה, שכן חברתיים מגרים את המוח.
בנוסף, לימוד דברים חדשים כמו נגינה בכלי עבודה, לימוד שפות חדשות, השתלמות בקורס ציור או גינון, למשל, הם פעילויות אחרות שניתן לעשות על בסיס יומיומי ועוזרות לשמור על המוח פעיל ויצירתי, ומשפר את זיכרון ויכולת ריכוז.
יתרונות התעמלות
כאשר המוח אינו מגורה, האדם נוטה יותר לשכוח דברים ולפתח בעיות זיכרון ולא לפעול במהירות ובמהירות כראוי.
תרגילי זיכרון וריכוז חשובים גם ל:
- להפחית לחץ;
- שפר את הזיכרון האחרון והארוך;
- שפר את מצב הרוח;
- הגדל את המיקוד והריכוז;
- הגבירו את המוטיבציה ואת התפוקה;
- הגבירו את האינטליגנציה, היצירתיות והגמישות הנפשית;
- הפוך את זמן החשיבה והתגובה למהיר יותר;
- שפר את ההערכה העצמית;
- שפר את השמיעה והראייה.
בנוסף, כאשר מתאמנים למען זיכרון וריכוז, יש עלייה בזרימת הדם למוח עם חמצן וחומרים מזינים הנחוצים לביצוע משימות הדורשות תשומת לב וריכוז.
מבחן זיכרון וריכוז מהיר
ניתן לבצע את הבדיקות הבאות בבית, כל עוד הסביבה שקטה כדי לא לאבד את המיקוד ולשנות את התוצאות.
מבחן של 9 היסודות
כדי לבצע תרגיל זה לצורך זיכרון וריכוז עליכם להתבונן ברכיבי הרשימה למשך 30 שניות ולנסות לשנן אותם:
צהוב | טֵלֶוִיזִיָה | החוף |
כֶּסֶף | טלפון נייד | נקניק |
עיתון | תה | לונדון |
לאחר מכן, עיין ברשימה הבאה ומצא את השמות שהשתנו:
צהוב | בִּלבּוּל | יָם |
כֶּסֶף | טלפון נייד | נקניק |
עלה | ספל | פריז |
המונחים הלא נכונים ברשימה האחרונה הם: בלבול, ים, עלה, ספל ופריז.
אם זיהיתם את כל השינויים, הזיכרון שלכם טוב, אך עליכם להמשיך ולעשות תרגילים אחרים בכדי לשמור על כושר המוח שלכם.
אם אינך מוצא את התשובות הנכונות, תוכל לעשות תרגילי זיכרון נוספים ולהעריך את האפשרות ליטול תרופת זיכרון אצל רופא, אך דרך טובה לשפר את הזיכרון היא לאכול מזונות עשירים באומגה 3. ראה כיצד אומגה 3 משפרת את הלמידה. .
מבחן שינון
היכנס למבחן המהיר למטה וראה כיצד מתנהלים הזיכרון והריכוז שלך:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
שים לב!
יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.
התחל במבחן
60 הבא 15 האם יש 5 אנשים בתמונה?
15 האם לתמונה יש עיגול כחול?
15 האם הבית נמצא במעגל הצהוב?
15 האם ישנם שלושה צלבים אדומים בתמונה?
15 האם המעגל הירוק לבית החולים?
15 האם לאיש עם המקל יש חולצה כחולה?
15 האם המקל חום?
15 האם בבית החולים יש 8 חלונות?
15 האם בבית יש ארובה?
15 האם האיש בכיסא הגלגלים לובש חולצה ירוקה?
15 האם הרופא עם זרועותיו שלובות?
15 האם כתפיו של האיש עם המקל שחורים?