תוֹכֶן
תרגילי אצבע טריגר, המתרחשים כאשר האצבע מתכופפת פתאום, משמשים לחיזוק שרירי האקסטנסור של היד, במיוחד האצבע המושפעת, בניגוד לתנועה הטבעית שעושה האצבע.
תרגילים אלה חשובים מכיוון שבדרך כלל שרירי המכופף, האחראים על כיפוף האצבעות, מתחזקים ואילו המרחבים נחלשים יותר וגורמים לחוסר איזון בשרירים.
לפני תרגילים אלה ניתן לעסות את המפרק המושפע, להקל על זרימת הדם ולעזור בשימון המפרק, הכנתו לתרגילים על ידי שפשוף עדין של כל המפרק באמצעות תנועות מעגליות למשך 2-3 דקות.
1. תרגיל 1
הנח את היד עם האצבע המושפעת על משטח ישר והרם את האצבע המושפעת ככל האפשר, תוך שמירה על המתיחה במצב זה למשך 30 שניות, כפי שמוצג בתמונה. יש לחזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים.
2. תרגיל 2
הניחו רצועת גומי סביב האצבעות ואז הכריחו את האצבעות לפתוח את היד, מתיחו את הלהקה. לאחר מכן, חזור לאט למצב ההתחלה וחזור על תרגיל זה בערך 10 עד 15 פעמים.
3. תרגיל 3
הניחו חימר מתחת לידכם ונסו למתוח אותו, תוך שמירה על אצבעותיכם ישרות, כפי שמוצג בתמונה, וחזרו על אותו תרגיל במשך כ -2 דקות.
יש לבצע את כל התרגילים באטיות וכאשר האדם מתחיל לחוש בכאב, עליהם להפסיק. בנוסף, כדי להקל על נוקשות הידיים, גידים חמים ועזרה במתיחת האצבע, תוכלו להניח את היד בקערת מים חמים.
כיצד מתבצע הטיפול
בנוסף לתרגילים, ישנן דרכים נוספות לטפל באצבע ההדק, כאשר מדובר בבעיה קלה, כמו פיזיותרפיה, עיסויים, מריחת קומפרסים חמים ושימוש במשחות אנטי דלקתיות.
במקרים חמורים יותר, יתכן שיהיה צורך לנקוט בזריקת קורטיזון או אפילו ניתוח. למידע נוסף על טיפול.