תוֹכֶן
ניתן לציין תרגילים לחיזוק הברכיים לאנשים בריאים, המעוניינים לתרגל פעילות גופנית כלשהי, כגון ריצה, אך גם משמשים למאבק בכאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית וראומטיות, לחיזוק שרירים טוב יותר עקב שחיקת סָחוּס.
התרגילים צריכים להיות רשומים על ידי המחנך הפיזי או הפיזיותרפיסט באופן אישי לאחר בדיקת הצורך שהאדם מציג, מכיוון שהם יכולים להיות מגוונים מאוד, ותלויים אם יש פגיעה או לא, אך להלן מספר דוגמאות לתרגילים שיכולים להיות שימושיים לחיזוק ארבע ראשי, שהם שרירי הירך.
1. גשר
- שוכב על גבו כשידיו לצדיו
- קפלו את שתי הרגליים
- הרם רק רגל אחת, והשאיר אותה ישרה
- חזור על הפעולה 12 פעמים בכל רגל
3. הארכת רגליים ב -3 תומכות
שָׁפוּף
הסקוואט הוא תרגיל שרשרת קינטית סגור נהדר לחיזוק הברכיים.
- בעמידה, אתה צריך לדמיין שתשב על כיסא, תמתח את הברכיים לזווית של 90 מעלות.
- כשעושים תרגיל זה, עליכם להיזהר כי הברכיים לא ימתחו מעבר לבוהן הגדולה, כדי לא ליצור פציעות בברכיים. פ
- כדי להקל על התנועה תוכלו למתוח את הידיים מול גופכם, כפי שמוצג בתמונה.
- מומלץ 20 סקוואט ברציפות.
5. לסחוט כדור בין הברכיים