תוֹכֶן
רעב מתמיד יכול להיגרם על ידי תזונה עתירת פחמימות, לחץ מוגבר וחרדה, או בעיות בריאותיות כמו סוכרת. עם זאת, חשוב לציין כי עליית הרעב תקינה במיוחד בגיל ההתבגרות, כאשר הצעיר נמצא בשלב של צמיחה מהירה וחלים שינויים הורמונליים גדולים בגוף.
בנוסף, אכילה מהירה מדי גם אינה מאפשרת להורמונים לתקשר בזמן הנכון בין הקיבה למוח, מה שמגביר את תחושת הרעב. להלן 5 בעיות העלולות לגרום לרעב:
1. התייבשות
5. יתר לחץ דם
ב בלוטת התריס ישנה עלייה בחילוף החומרים הכללי, הגורם לבעיות כמו רעב מתמיד, דופק מוגבר וירידה במשקל, בעיקר בגלל אובדן מסת השריר.
רעב מתמיד מופיע כדרך לעורר את צריכת המזון לייצר מספיק אנרגיה כדי לשמור על חילוף החומרים גבוה. הטיפול יכול להיעשות בתרופות, יוד תרפיה או ניתוח. ראה עוד אודות יתר בלוטת התריס.
כיצד לשלוט בעודף רעב
כמה אסטרטגיות שניתן להשתמש בהן כדי להילחם ברעב שאינו חולף הן:
- הימנעו ממזונות עשירים בסוכרים כמו עוגות, עוגיות, סוכריות או גלידה, למשל, מכיוון שהם מעלים במהירות את רמת הסוכר בדם, שאז גם פוחתת במהירות וגורמת לעלייה ברעב;
- הגדל מאכלים עשירים בסיבים כגון סובין חיטה ושיבולת שועל, ירקות, קטניות, פירות קליפים ובגאס, וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום, מכיוון שהסיבים מגבירים את תחושת השובע. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עתירי סיבים;
- אכלו אוכל עשיר בחלבונים בכל ארוחה, כמו ביצים, בשר, דגים, עוף וגבינה, למשל, מכיוון שחלבונים הם חומרים מזינים שמעניקים לכם שובע רב;
- צרכו שומנים טובים כמו שמן זית כתית, ערמונים, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שומשום ודגים שומניים כמו סרדינים, טונה וסלמון;
- תרגלו פעילות גופנית מדי יום, מכיוון שהיא מסייעת לשחרור אנדורפינים במוח, הורמונים המקנים תחושת רווחה, נרגעים, משפרים את מצב הרוח ומפחיתים את החרדה ואת הרצון לאכול.
עם זאת, אם הסימפטומים של רעב מתמיד נמשכים, חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג בכדי להעריך שינויים הורמונליים אפשריים או הימצאות מחלה כלשהי.
צפו בסרטון למטה כל מה שאתם יכולים לעשות כדי לא להיות רעבים: