תוֹכֶן
עלייה וירידה במדרגות היא תרגיל טוב לקידום ירידה במשקל, גוון הרגליים והילחם בצלוליט. סוג זה של פעילות גופנית שורף קלוריות, היותו תרגיל טוב לשריפת שומן ובמקביל לחיזוק הירכיים והישבן.
עם זאת, כדי לעלות במדרגות בבטחה כדאי לנעול נעלי הליכה או ריצה, מכיוון שיש להם ריפוד טוב על הסוליה, מה שמפחית את ההשפעה על המפרקים, וללבוש בגדים נוחים. בנוסף, חשוב לא לשאת משקל רק על צד אחד של הגוף, שכן ניתן למנוע העמסת יתר של מפרק.
במקרה של עודף משקל, חשוב להיזהר בעת העלייה במדרגות, ופעילות זו חייבת להיות מלווה על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני על מנת למנוע פציעות.