תוֹכֶן
ולריאן הוא צמח מרפא ממשפחת הוולריאנים, אשר יכול להיות ידוע גם בשם ולריאן, ולריאן-של-בוטני או ולריאן פראי, ואשר משמש לעיתים קרובות לטיפול בנדודי שינה, חרדות ואי שקט.
השם המדעי של צמח זה הוא Valeriana officinalis וניתן למצוא אותם בחנויות טבע, בתי מרקחת וכמה סופרמרקטים, בצורה של שורשים יבשים להכנת חליטות, שמנים או כמוסות.
לשם מה זה
מכיוון שהוא חומר הרגעה טבעי, ולריאן יכול לשמש כטיפול טבעי למספר הפרעות כגון:
1. קושי בשינה ועייפות נפשית
החומר הפעיל בוולריאן, חומצה ולרית, משפיע על תפקודם של תאי עצב, בעל השפעה מרגיעה, היכולת להקטין את הזמן שלוקח לאדם לישון.
2. מתח, עצבנות וחרדה
לוולריאן יש חומרים שיכולים לקיים אינטראקציה עם נוירוטרנסמיטרים הרגעה בגוף האדם, הנקראים GABA, שמפחיתה למשל את תסמיני הלחץ והחרדה.
עם זאת, ולריאן אינו יעיל לטיפול בחרדות כלליות, במקרה זה האידיאל הוא לפנות לפסיכולוג שיסייע בטיפול בתסמין זה.
3. תשישות נפשית וחוסר ריכוז
תמצית ולריאן מגבירה את ריכוז ה- GABA והדבר מפחית עצבנות וחרדה, ולכן תחושת התשישות וחוסר הכיווץ נוטות לרדת, שכן לאדם יש תחושת הקלה.
4. תסמיני גיל המעבר
ולריה משמשת באופן נרחב בכדי לגרום לשינה ולשיפור איכות השינה בלילה. בשל כך, יחד עם השפעתה המרגיעה, ולריאן יעיל לתסמיני גיל המעבר, במיוחד בלילה, שם נשים מדווחות על גלי חום וזיעה. אִינטֶנסִיבִי.
5. כאבי מחזור
ולריאן בעל תכונות אנטי-ספזמוליטיות ומרגיעות, המפחיתות את עוצמת ההתכווצויות והתכווצויות האופייניות לכאבי מחזור, ועוזרות להקל על תסמין זה.
איך לוקחים ולריאן
ניתן לקחת ולריאן בצורה של תה או לצרוך אותו בכמוסות, אולם לצורך טיפול ספציפי הכמוסות בטוחות יותר, מכיוון שכך האדם יכול לשלוט בכמות שהוא צורך.
כמות ולריאן עשויה להשתנות בהתאם לאינדיקציה, שיכולה להיות:
- לשיפור השינה: מומלץ 450 מ"ג שעה לפני השינה, השפעות הטיפול יעילות יותר לאחר השבוע השלישי לשימוש;
- תשישות נפשית וחוסר ריכוז: ניתן לחוש 100 מ"ג, פעם ביום, לאחר השבוע הראשון;
- הפחתת לחץ: 300 עד 450 מ"ג ליום, מחולק לשלוש מנות במהלך היום, תמיד מלווה בארוחה;
- תסמיני גיל המעבר: 255 מ"ג שלוש פעמים ביום, תוצאות משמעותיות מוצגות כ 8 שבועות לאחר תחילת הטיפול;
- הפחתת כאבי מחזור: 225 מ"ג שלוש פעמים ביום, ההפחתה בכאב ניכרת מהמחזור השני.
למרות היותה תרופה טבעית וללא מעט תופעות לוואי שדווחו, על המלחה של ולריאן להיות מומלצת על ידי הרבליסט, מכיוון שבמינונים מוגזמים היא עלולה לגרום לרעידות, כאבי ראש, סחרחורת, הזיות, חוסר יציבות רגשית, שלשולים ותחושת "הנגאובר".
אין להשתמש בוולריאן גם במהלך ההריון וההנקה. בנוסף, מאחר ויכולת ההשפעה יכולה להיות מושפעת, אין לנהוג או לצרוך אלכוהול לאחר נטילת התוסף או שתיית התה.