תוֹכֶן
כדי לאבד שומן בגב, חשוב לבצע תרגילים העובדים עם דגש רב יותר על השרירים הקיימים בגב העליון והתחתון, בנוסף לשריר הבטן. עם זאת, כדי שיהיה ירידה בשומן על הגב, יש צורך לרדת בשומן באופן כללי, חשוב גם לבצע תרגילים אירוביים ולהרגלים בריאים.
חשוב שהתרגילים יעשו בהדרכת איש מקצוע בחינוך גופני, כך שניתן יהיה לציין תרגילים בהתאם למצבו הגופני של האדם ולמטרתו. בנוסף, חשוב שפעילות גופנית תהיה קשורה לתזונה בריאה ומאוזנת שכדאי להמליץ על ידי תזונאית בכדי שתתאים לירידה בשומן.
חלק מהתרגילים שניתן לציין עבור איבוד שומן, כולל זה של הגב, הם:
1. אימון אירובי
פעילות גופנית אירובית חשובה בתהליך אובדן השומן מכיוון שהיא תומכת בחילוף החומרים וכתוצאה מכך בהוצאות קלוריות. חלק מהתרגילים האירוביים שניתן לבצע הם הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, אותם ניתן לתרגל בעוצמה קלה עד בינונית על פי הנחיית איש המקצוע לחינוך גופני.
אחת הדרכים להאיץ את חילוף החומרים ולעורר איבוד שומן היא באמצעות אימון אינטרוולים, כמו HIIT, אותו יש לבצע בעצימות בינונית עד גבוהה ומורכב מתחלפים בין תקופות פעילות ומנוחה. הבן כיצד ניתן לבצע אימוני אינטרוולים.
2. עורף עם זרועות נמתחות כלפי מעלה
תרגיל זה, הידוע בכינויו איש סופר, עובד על הגב התחתון, עוזר לחיזוק שרירי האזור והבטן ומעדיף הפחתת כמות השומן. כדי לבצע את התרגיל כדאי לשכב על הרצפה עם הבטן למטה ולהניח את הידיים על עורפך או מול גופך. לאחר מכן, יש להרים את הגוף ולהסיר את תא המטען והרגליים מהקרקע.
3. קרש