תוֹכֶן
שמירה על רמות כולסטרול טובות, הנקראת גם HDL, מעל 60 מ"ג לד"ל חשובה להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון טרשת עורקים, התקף לב ושבץ מוחי, מכיוון שגם כאשר כולסטרול רע נמצא ברמות תקינות, יש כולסטרול. נמוך נמוך מגדיל את הסיכון לסיבוכים אלה.
לכן, כדי להגדיל את רמות הכולסטרול HDL בדם, 4 אסטרטגיות חשובות הן:
1. התעמל בקביעות
צריכת כמות שומן נכונה היא אידיאלית לשמירה על כולסטרול, וכמה אסטרטגיות תזונתיות להגברת HDL הן:
- אכלו מאכלים עם אומגה 3, כמו סרדינים, פורל, בקלה וטונה;
- צרכו ירקות לארוחות הצהריים והערב;
- העדיפו מאכלים מלאים, כמו לחם, עוגיות ואורז חום;
- צרכו לפחות 2 פירות ביום, רצוי עם קליפה ו bagasse;
- אכלו מקורות שומן טובים כמו זיתים, שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן, צ'יה, בוטנים, ערמונים וזרעי חמניות.
בנוסף, חשוב גם להימנע ממזון מעובד עתיר סוכר ושומן, כמו נקניק, נקניק, בייקון, ביסקוויט ממולא, מזון קפוא קפוא, מזון מהיר, שתייה קלה ומיצים מוכנים. ראה כמה תרופות ביתיות להורדת כולסטרול.
3. הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים
יש לחפש את הקרדיולוג בעיקר במקרים של עודף משקל, תזונה לקויה והיסטוריה של מחלות לב וכלי דם במשפחה, מכיוון שמאפיינים אלו מובילים לסיכון גבוה לבעיות לב ולמחזור לא טוב.
על פי תוצאות הבדיקות, הרופא עשוי להצביע על תרופות שיכולות להגביר את הכולסטרול HDL, נוהג המשמש בדרך כלל כאשר הכולסטרול הרע גבוה, מכיוון שכאשר רק הכולסטרול הטוב נמוך, השימוש בתרופות אינו תמיד הכרחי.
בנוסף, תרופות מסוימות כמו Bromazepam ו- Alprazolam יכולות להפחית את ריכוז הכולסטרול HDL בדם עקב תופעת לוואי, ולכן יש צורך לבצע בדיקות ולדבר עם הרופא על האפשרות לשנות את התרופה כזו שאינה פוגעת ברמות הכולסטרול.
ראה כיצד תזונה צריכה להיות כמו לשלוט בכולסטרול על ידי צפייה בסרטון: