תוֹכֶן
תוסף ביתי טוב עוזר להגדיל את מסת השריר כאשר הוא עשיר בחלבון ובאנרגיה, מה שמאפשר התאוששות שרירים והיפרטרופיה בשרירים. בנוסף, תוסף ביתי להעלאת מסת שריר, כמו כוס ויטמין בננה מועשר, מסייע בפיתוח שרירים חזקים במהירות רבה יותר, מבלי לפגוע בבריאות.
עם זאת, מתכון זה מתאים רק למי שמתאמן בפעילות גופנית, כמו ריצה, כדורגל או אימון משקולות מדי יום, מכיוון שהוא עשיר בקלוריות, ולכן מי שאין לו הוצאה קלורית גבוהה במהלך פעילות גופנית, יכול להשמין במקום להגדיר את שרירים.
בשילוב עם תוספי מזון תוצרת בית כדי להעלות מסת שריר, חשוב לתרגל כוח ופעילות גופנית בעצימות גבוהה, מכיוון שהדבר מעדיף את אובדן השומן ואת העלייה במסה רזה.
רכיבים | כמות בכוס אחת של שייק |
אֵנֶרְגִיָה | 531 קלוריות |
חלבונים | 30.4 גרם |
שמן | 22.4 גרם |
פחמימות | 54.4 גרם |
סיבים | 9.2 גרם |
שייק זה מאוד מזין, עשיר בחלבונים, יש בו שומנים בריאים ופחמימות לגוף וסיבים המווסתים את המעי ומעלים רעלים. ראה דרך אחרת לשיפור התוצאות של חדר הכושר: למד מה לאכול באימונים כדי לעלות על שרירים ולרדת במשקל.
שייק פירות עם שיבולת שועל וחמאת בוטנים
רכיבים | כמות ב- 240 מ"ל |
אֵנֶרְגִיָה | 420 קלוריות |
חלבונים | 16.5 גרם |
שמן | 16 גרם |
פחמימות | 37.5 גרם |
סיבים | 12.1 גרם |
בדוק בסרטון למטה כמה טיפים על מה לאכול כדי להגדיל את מסת השריר: