תוֹכֶן
לגברים לאבד שומן בבטן ישנם כמה שינויים פשוטים שניתן לבצע על בסיס יומיומי המסייעים במניעת הצטברות שומן, בנוסף להגברת חילוף החומרים.
חשוב גם לשתות כ -1.5 עד 2 ליטר מים ביום, לאכול כל 3 שעות, לישון כ -7 עד 8 שעות בלילה ובעיקר לשמור על אורח חיים בריא זה ולהמשיך להקפיד על תזונה זו להתאמן באופן קבוע.
כי גברים יורדים במשקל מהר יותר מנשים
גברים מאבדים משקל מהיר יותר ומהיר יותר מנשים מכיוון שיש להם כ -20% יותר נפח שרירים מאשר להם, מה שמביא לחילוף חומרים מהיר יותר, מה שאומר שהם מוציאים יותר קלוריות לביצוע אותן פעילויות כמו נשים.
אלו שיש להם פחות שומן שנצבר מוציאים יותר קלוריות גם במנוחה מכיוון שהשרירים מרכזים כמות גדולה יותר של מיטוכונדריה, האחראית על הוצאת האנרגיה.
הסוד של נשים לרדת במשקל מהר יותר הוא לעשות תרגילים גופניים כמו אימון משקולות, למשל, שמגדיל את כמות המיטוכונדריה ומסת השריר כך שהיא תרד במשקל ביתר קלות ותזכה להוצאה אנרגטית גדולה יותר גם כשהיא במנוחה.
ראה גם כיצד לעשות תוכנית שלמה כדי לאבד בטן תוך שבוע.