תוֹכֶן
כדי להגדיר את הבטן חשוב לעשות תרגילים אירוביים, כגון ריצה, ומחזקים את אזור הבטן, בנוסף לדיאטה עשירה בסיבים וחלבונים, ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים. בנוסף, הימנעות ממתח, מתן עיסוי בבטן ואימוץ יציבה נכונה חשובה גם כדי לשמור על קיבה יציבה.
בדרך כלל, הבטן המוגדרת מופיעה כאשר מסלקים את השומן המצטבר בבטן ומשרירים את השרירים וכדי לשמור על התוצאות, חשוב להמשיך לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ולבצע את תוכנית התזונה על פי הנחיית התזונאי.
תרגילים להגדרת הבטן בבית
על מנת להגדיר את הבטן יש לבצע תרגילים המחזקים את ה- CORE, על מנת שהבטן יכולה להתברר יותר, ובנוסף למזער את כמות השומן באזור זה מכיוון ששרירי הבטן הם קבוצת שרירים קטנה ומוגדרים רק באחד בטן ללא שומן. כמה תרגילים שניתן לבצע כדי להגדיר את הבטן בבית הם:
1. בטן ב- V
בתרגיל זה, עליך לשים את הרגליים על הכדור ולתמוך בזרועותיך על הרצפה, כאילו אתה מתכוון להכין את הלוח. ואז, כופף את הברכיים, מושך את הכדור קדימה, מבלי להזיז את הידיים. תרגיל זה מעניין להגדיר את הבטן מכיוון שהוא זקוק לכיווץ הדוק של שרירי הבטן כדי שהגוף יתייצב במצב וניתן יהיה לבצע את התנועה בצורה נכונה.
6. לוח עם 2 תומכים