תוֹכֶן
תזונה בריאה ומאוזנת, עשירה בויטמינים ומינרלים, המלווה בתרגול של פעילות גופנית סדירה, יכולה להביא למספר יתרונות בריאותיים, כגון שליטה טובה יותר במשקל, שיפור ביצועי העבודה, זיכרון מוגבר וריכוז, חיזוק המערכת מערכת החיסון ומניעת מחלות.
לכן, כדי להבטיח את היתרונות הללו, חשוב שהאדם ייצרך הרבה מים במהלך היום, ימנע מממתקים ומאוכלים מטוגנים, יפחית בצריכת משקאות אלכוהוליים ויאזן את כמות הפחמימות, החלבונים והשומנים לאורך כל היום, וזה עשוי להיות מעניין לקבל את פיקוח על ידי התזונאי על מנת להבטיח כי כל הויטמינים והמינרלים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף נצרכים.
לפיכך, חלק מהיתרונות העיקריים של אכילה בריאה הם:
- מבטיח יותר אנרגיה לביצוע פעילויות יומיומיות ויותר נכונות לתרגל פעילות גופנית;
- מונע מחלות זיהומיות, מכיוון שתזונה בריאה ומאוזנת מסוגלת לקדם את שיפור תפקודה של מערכת החיסון, מסייעת במניעה ובמאבק בזיהומים בצורה יעילה יותר;
- זה מקטין את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלות לב וסוכרת, למשל, מכיוון שתזונה עשירה בויטמינים, מינרלים וסיבים יכולה לסייע בוויסות רמות הכולסטרול וסוכר בדם, ומניעת מחלות;
- זה מקדם את הצמיחה וההתחדשות של רקמות, במיוחד עצמות, עור ושרירים, ולכן, ממלא תפקיד חיוני בהתפתחות הילד ובתהליך של עלייה במסת השריר וירידה במשקל;
- משפר ביצועים וריכוז, מכיוון שהוא מקדם את תפקודם התקין של הזיכרון ושל מערכת העצבים כולה;
- זה נותן יותר נטייה, כי זה עוזר לשפר את תפקוד חילוף החומרים, מלבד להיות קשור ישירות לאנרגיה שמספקת לאורגניזם המזון;
- מסדיר ייצור הורמונים, הפועל במניעת מחלות הקשורות לבלוטת התריס ופוריות, למשל;
- זה עוזר במניעת הזדקנות מוקדמת, מכיוון שתזונה עשירה בנוגדי חמצון מסייעת להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף, תורמת למראה טוב יותר של העור ומעכבת את הופעת סימני ההזדקנות;
- זה משפר את איכות השינה, מכיוון שמאכלים מסוימים מסייעים בשיפור כמות המלטונין, אשר משפיעה ישירות על איכות השינה.
על מנת להשיג יתרונות גדולים יותר, בנוסף למזון, חשוב גם לתרגל באופן קבוע פעילות גופנית, מכיוון שפעילות גופנית תורמת לעלייה במסת השריר ולאיבוד שומן, בנוסף להגברת הנטייה. בנוסף, חשוב שהאדם ילווה על ידי תזונאי על מנת שיוכל לציין תזונה מתאימה לגילם, לאורח חייהם ולהיסטוריה הבריאותית, וכך להבטיח את היתרונות של תזונה בריאה.
איך יש תזונה בריאה
כדי לקבל תזונה בריאה ולהבטיח את היתרונות, חשוב לנקוט בפעולות פשוטות, כגון:
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום;
- יש תזונה מגוונת, המסירה לסירוגין את הפירות והירקות הנצרכים מדי יום, ומשתנה בין בשר, עוף ודגים כמקורות עיקריים לחלבון;
- אכלו לפחות 2 יחידות פרי ביום;
- צרכו ירקות לארוחות הצהריים והערב;
- כלול חלבונים כמו גבינה וביצים לארוחת הבוקר וחטיף אחר הצהריים;
- הפחיתו את צריכת המלח, והעדיפו להשתמש בתבלינים טבעיים כמו שום, בצל, פלפל, בזיליקום ופטרוזיליה, והימנעו משימוש בתבלינים חתוכים לקוביות;
- העדיפו מאכלים מלאים, כמו לחם מחיטה מלאה ופסטה, מכיוון שהם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים;
- הימנע מצריכת מזונות עשירים בסוכר ושומן;
- הימנע מצריכת בשרים מעובדים, כמו נקניק, נקניק, חזיר, בייקון, חזה הודו וסלאמי.
בנוסף, חשוב להעדיף מזון טבעי ומעובד נמוך, מכיוון שיש בהם כמות גדולה יותר של חומרים מזינים מאשר מזון מעובד. בדוק טיפים נוספים לאכילה בריאה.
צפה בסרטון למטה ולמד כמה טריקים כדי לשמור על משקלך: