תוֹכֶן
התעמלות היפופרסיבית מורכבת מביצוע נשיפה מירבית ואז יש לנסות 'למצוץ' את הבטן עד הסוף, לצאת מבלי לנשום ולשמור על כיווץ מקסימאלי זה. תנועה זו משפרת את תפקוד המעי, מחדדת את המותניים ומשפרת את היציבה על ידי לחימה בכאבי גב ובחוסר איזון ביציבה.
השיטה ההיפופרסיבית נוצרה בשנות ה -70 ותפסה מקום במכוני כושר ובמרפאות שיקום מכיוון שבנוסף לחיזוק שרירי הבטן והגב הוכח שהיא שימושית כדרך למניעה וטיפול בשינויים שונים כמו בקע, שינויים אזור איברי המין, איזון ויציבה.
היתרונות העיקריים של התעמלות בדיכאון הם:
1. הרזה את המותניים
תרופות היפופרסיות מקטינות את היקף הבטן עקב כיווץ איזומטרי שנשמר לתקופות ארוכות במהלך הפעילות הגופנית. כאשר מוצצים את האיברים יש שינוי בלחץ הבטן הפנימי שמגוון את פי הטבעת, והוא גם כלי נהדר להילחם בדיאסטאזיס של הבטן, שהוא הסרת שרירי הרקטום בבטן במהלך ההריון.
2. גוון את שרירי הגב
בתרגיל זה חלה ירידה בלחץ הבטן והחוליות יפורעו, מה שמועיל מאוד להפחתת כאבי גב תחתון כרוניים, במניעה ובמאבק על פריצות דיסק.
3. להילחם באובדן שתן וצואה
במהלך הכיווץ שבוצע השרירים של פרינאום נשאבים כלפי מעלה, ממקמים מחדש את שלפוחית השתן ומחזקים את הרצועות, התומכות בהן מאוד שימושיות למלחמה בבריחת שתן, צואה ואפילו צניחת רחם.
4. למנוע בקעים
בעזרת היפרופרסיה ניתן למנוע פריצות דיסק, מפשעיות ובטן מכיוון שהשיטה מפחיתה את הלחץ התוך בטני, ומיישרת מחדש את כל הגוף.
5. סטיות עמוד לחימה
התרגילים נהדרים למאבק בסטיות של עמוד השדרה כמו היפרלורדוזיס, עקמת והיפריקופוזיס מכיוון שהוא מקדם תכנות מחדש ויישור עמוד השדרה והאגן.
6. שפר ביצועים מיניים
בעת ביצוע תרגיל זה יש עלייה בזרימת הדם באזור האינטימי מה שמשפר גם את הרגישות וההנאה.
7. שפר את היציבה והאיזון
השיטה משפרת את טונוס השרירים, מפחיתה את העבודה והמתח של קבוצות שרירים העובדות יתר על המידה ומגדילה את הטונוס של קבוצות שעובדות פחות, ומנרמל את הטונוס של כל הגוף. בשילוב עם תרגילים אחרים כמו הפירמידה או קרש הבטן, למשל זה עוזר לשפר את תנוחת הגוף וכשמשולב בתרגילים כמו תמיכה על רגל אחת בלבד או יצירת מישור או כוכב זה עוזר לשפר את איזון הגוף.
ניתן להשיג יתרונות אלה על ידי תרגול קבוע של אימון גופני בדיכאון. בנוסף לנשימה ניתן להשתמש בצורה ייחודית, ניתן לשלב אותה גם עם כמה תנוחות המגבירות את תועלתה לגוף. כל יציבה יכולה להיות מסומנת באופן אישי על ידי פיזיותרפיסט בעל ידע בטכניקה המכבדת את צרכיו של כל אחד מהם, אך אפשרות טובה כוללת שילוב של תרגילי פילאטיס עם שיטת ההיפופרסיה באותו אימון.
התעמלות היפופרסיבית מאפשרת תכנות מחדש של שרירי האגן והבטן שבדרך כלל מוחלשים אצל אנשים שאינם מתרגלים פעילות גופנית כלשהי וגם אצל מי שמתאמן בפעילות כלשהי שיוצרת לחץ פנימי מוגזם כמו אלו שעושים אימוני משקולות בחדר הכושר או מבצעים כפיפות בטן מסורתיות. .
איך עושים תרגילי היפופרסיה
כדי להתחיל, אתה רק צריך לשבת עם הרגליים שלובות ולשאוף כרגיל ואז לעשות נשיפה כפויה שמוציאה את כל האוויר מהריאות שלך. כשאתה מגיע לנקודה זו, עליך לשאוב את בטן פנימה ולשמור על דום נשימה כל עוד אתה יכול, עד שיהיה חיוני לנשום. ואז לנשום כרגיל ולעשות את אותם התרגילים לעיתים קרובות יותר.
כאשר אתה שולט בטכניקה זו, אתה יכול לשנות את היציבה שלך למתוח שרירים אחרים בגופך, להעדיף את עמוד השדרה שלך, למשל.
תרגיל היפופרסיבי לגב
תרגיל לחץ דם טוב לגב הוא:
- שמור על הרגליים ברוחב הירך והוציא את כל האוויר מהריאות ותשאב את הבטן פנימה;
- רכון קדימה, מנסה לגעת ברצפה בידיים שלך, שומר על הרגליים ישרות. הגוף שלך צריך להיות ממוקם כמו פירמידה;
- עליך להישאר במצב זה כל עוד אינך יכול לנשום, ואז לשאוף כרגיל ולעלות לאט.
- אתה יכול לעמוד על קצות האצבעות ולדחוף את הרצפה בידיים שלך, לשמור על עמוד השדרה והראש שלך מיושר, אם אתה יכול לשמור על כפות הרגליים וכפות הידיים שלך על הרצפה.
אתה יכול לעשות את ההתעמלות ההיפופרסיבית הזו מדי יום, להתחייב לשמור על כיווץ מקסימאלי בדום נשימה זמן רב ככל האפשר. אין מספר חזרות מינימלי או מקסימלי ואתה יכול לעשות כמה שאתה חושב שנוח ולא מסוחרר.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה