תוֹכֶן
כדי להקל על כל סוג של התכווצויות חשוב מאוד למתוח את השריר הפגוע, ולאחר מכן רצוי לתת עיסוי טוב לשריר כדי להפחית את הדלקת ולהביא להקלה באי נוחות.
התכווצות היא התכווצות שרירים, כלומר התכווצות לא רצונית של שריר אחד או יותר, שיכולה לקרות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, במהלך הלילה או בכל עת, במקרה של התייבשות או מחסור במגנזיום, למשל. ראה את הסיבות העיקריות להופעת התכווצויות.
כמה אסטרטגיות להעלמת התכווצויות הן:
1. התכווצות ברגליים
להתכווצויות ברגליים
כאשר האצבעות פונות כלפי מטה, אתה יכול להניח מטלית על הרצפה ולהניח את כפות הרגליים על גבי הבד ואז למשוך את החלק העליון של הבד כלפי מעלה ולהחזיק במצב זה למשך דקה אחת. אפשרות נוספת היא לשבת עם הרגל ישרה ולאחוז בהונות עם הידיים, למשוך את האצבעות בכיוון ההפוך להתכווצות, כפי שמוצג בתמונה.
3. התכווצויות עגלים
להתכווצויות בבטן
דרך טובה להקל על התכווצויות בבטן היא:
- התכווצויות בבטן: שכבו על הבטן, הניחו את הידיים לצדדים ואז מותחו את הידיים, הרימו את פלג הגוף עליון, כפי שמוצג בתמונה. הישאר במצב זה למשך דקה.
- התכווצות בצד הבטן: עמדו, נמתחו את זרועותיכם על ראשכם, שזרו את ידיכם ואז כופפו את פלג גוף עליון לצד הנגדי של ההתכווצות, תוך שמירה על מיקום זה למשך כדקה.
5. התכווצות ביד או באצבעות