תוֹכֶן
תכנות מחדש של המוח לירידה במשקל היא אסטרטגיה המסייעת להמשיך להתמקד בתזונה ובפעילות גופנית באופן קבוע, כך שאכילה בריאה ופעילות גופנית יהפכו להרגל טבעי בחיי היומיום, המעדיפה תחזוקה. משקל מספק לאורך זמן רב יותר, תוך הימנעות מאפקט האקורדיון הידוע.
כדי לתכנת מחדש את הנפש, יש צורך לזהות הרגלים רעים ולהחליף אותם לשגרה בריאה יותר, אך כזו שגם מהנה, כי רק כך באמת יישארו הרגלים בריאים.
אז הנה 7 טיפים שיעזרו בתהליך התכנות הנפשי הזה:
1. האמין שאתה מסוגל
כדי באמת להאמין שאתה מסוגל לרדת במשקל ולשנות את אורח חייך, יש צורך להשאיר את המוח נטייה להתמודד עם קשיים ולהילחם יותר בכדי להשיג את החלום הרצוי.
מצד שני, כאשר מדמיינים שזה יהיה עוד ניסיון דיאטה כושל, המוח כבר רגיל לזה ומקבל תבוסה, ולא נלחם מספיק חזק כדי לזכות בניצחון.
2. הימנע משקלול עצמך כל יום
אם שקילה כל יום מייצרת חרדה מתמדת מתוצאת הסקאלה, שאינה מבדילה למשל אם עלייה או ירידה במשקל נבעו משומן או ממסה רזה. בנוסף, אחת או יותר תוצאות גרועות בסולם יכולות להשפיע על נטישה מוחלטת של המזון ועל השגרה הבריאה, וליצור מחזור חדש של עלייה במשקל.
לפיכך, מומלץ כי השקילה נעשית לכל היותר פעם בשבוע, אך לפחות אחת לחודשיים, כדי לעקוב אחר העלייה או הירידה במשקל הגוף.
3. עשו יעוץ פסיכולוגי
המעקב עם פסיכולוג עוזר להבין את הסיבות לדיאטה בלתי מבוקרת ולעלייה מוגזמת במשקל, שלעתים קרובות יכולות להיות השלכות של בעיות בילדות או במערכות יחסים.
תמיכה פסיכולוגית מפתחת יכולת גדולה יותר להתמודד עם רגשות ומסייעת בבניית הרגלים בריאים חדשים במקום רעים, כגון צריכת אלכוהול רבה מדי, מזון מהיר ושתייה קלה.
4. זכרו והעריכו כל הישג
הערכה ושמירה על מיקוד בכל הישג, קטן ככל שיהיה, מייצרת אפקט דומינו של מוטיבציה המגדיל את תדירות ההישגים הטובים ותוצאות טובות יותר. לפיכך, בימים בהם מקפידים על הדיאטה, אך לא על פעילות גופנית, למשל, יש לנסות להתמקד בצד החיובי של קיום טוב אחר הדיאטה, ולא בכישלון האימון.
עם זאת, למרות הצורך להעריך כל הישג, חשוב גם להתחייב לנסות לבצע שוב למחרת את אותו חלק שהסתיים בכישלון או בתסכול, שכן בדרך זו נשמרת רוח ההישג וההתגברות.
5. אל תתמקד רק במראה החיצוני
במהלך תרגול של פעילות גופנית, למשל, חשוב להתמקד בתחושת ההנאה והמשימה שהושג התרגיל, ולא רק במראה שעדיין לא רצוי במראה.
זכרו שעוקב אחר הדיאטה והאימונים מביא תחושה טובה לגוף, עוזר לשמור על בחירות חיוביות ביתר קלות, מכיוון שזיכרונות טובים גורמים לרצון לחזור על פעולה זו, ולאחר זמן מה, חזרה זו תהפוך ל הֶרגֵל.
6. תרגלו דפוסי התנהגות חדשים
זה טבעי שהמוח יאהב את השגרה וייצור דפוסי הרגלים לפעולות שחוזרות על עצמן בתדירות גבוהה ומביאות תחושה של הנאה או הישג. עם זאת, יש לנקוט בזהירות מכיוון שהמוח יוצר גם דפוסי חזרה אוטומטיים לפעולות שאינן בריאות, כמו אכילת יתר ועצלנות להתאמן.
לפיכך, חשוב להתחיל בדיאטה ובפעילות גופנית מתוך נחישות לעקוב נכון אחר מה שתוכנן במשך כמה שבועות לפחות, מכיוון שככל שפעולה חוזרת על עצמה זמן רב יותר כך היא הופכת אוטומטית יותר למוח וכך יהיה קל יותר לשמור על זה כהרגל טבעי של השגרה היומיומית.
7. הציבו יעדים אמיתיים
הגדרת יעדים אמיתיים חשובה כדי ליצור מעגל של ניצחונות קטנים, אשר יחד יביאו יותר עידוד ונחישות להשגת המטרה הסופית. מצד שני, כאשר מציבים יעדים קשים מאוד, תחושות התבוסה והכישלון נעשות קבועות יותר, ומביאות לתחושת אי הכושר והרצון לוותר.
שיחה עם אנשי מקצוע כמו התזונאי והמחנך הגופני היא אסטרטגיה טובה לתכנון יעדים אמיתיים ולהקל על דרך ההישגים.
ראה טיפים כיצד לשנות את חשיבת השומן כדי להוריד את הפוקוס מהאוכל.