תוֹכֶן
כיווץ שרירים מתרחש כאשר השריר מתכווץ באופן שגוי ואינו חוזר למצב הרפייה הרגיל שלו. התכווצויות יכולות להתרחש בחלקים שונים של הגוף, כמו צוואר, צוואר הרחם או הירך למשל, ויכולות להתרחש לאחר תרגול חזק מאוד של פעילות גופנית, שנת לילה לא טובה או עקב מתח מוגזם בגוף הנגרם בגלל מתח יתר ודאגות.
כיווץ גורם לכאב, אי נוחות ולעתים קרובות מגביל את התנועה, אשר ברוב המקרים ניתן להרגיש בקלות כאשר היד מונחת על השריר ומציינים חלק כואב ונוקשה יותר. סוג זה של פגיעה בשרירים נפוץ מאוד אצל מי שמקדיש זמן רב לעבודה במשרדים באותו משרה במשך זמן רב, ובדרך כלל, אינם מתרגלים שום פעילות גופנית על בסיס קבוע.
תסמינים של כיווץ שרירים
חלק מהתסמינים המעידים על קיומו של כיווץ שרירים הם:
- כאב ואי נוחות במיוחד אם מדובר בצוואר, בצוואר הרחם, בירך, בגב, בעגל ובישבן, למשל;
- נוכחות של חלק כואב ונוקשה יותר של השריר, בדומה לכדור או לגוש;
- קושי במתיחת השריר המושפע עקב כאב;
- קושי להזיז את המפרק או הגפה ליד השריר הכואב.
כדי להימנע מכיווץ שרירים, ישנם כמה טיפים שיעשו את כל ההבדל, כגון:
- ישן עם כרית נמוכה או ללא כרית אם אתה ישן על הגב או על הצד שלך;
- הימנע מלחץ ודאגות, מנסה להירגע במידת האפשר;
- יציבה נכונה והליכה או תמיד לשבת עם הגב ולהחליף ימינה; ראה כיצד ניתן לתקן יציבה לא טובה בסעיף כיצד להימנע משבעה הרגלים הפוגעים ביציבה;
- הימנע מתנועות פתאומיות או מאמצים פיזיים מוגזמים.
- אל תחצה את הרגליים בזמן ישיבה ממושכת.
- אם אתם עובדים במשרד ישיבה, עצרו והתמתחו לפחות פעמיים בשעות העבודה, רצוי 1 בבוקר ופעם אחת אחר הצהריים. ראה אילו תרגילי מתיחה אתה יכול לעשות בעבודה על ידי לחיצה כאן;
בנוסף, אורח חיים בישיבה תורם גם להופעת התכווצויות שרירים, ולכן מומלץ לתרגל פעילות גופנית כלשהי כמו שחייה או פילאטיס למשל, המחזקים את השרירים ומפיגים מתח ומתח מצטבר. התכווצויות שרירים, באופן כללי, שכיחות בקרב אנשים המבלים זמן רב בעבודה במשרדים, תמיד באותו משרה ולפרקי זמן ארוכים.