תוֹכֶן
דיאטת 1000 קלוריות מורכבת מתכנית דיאטה מגבילה מאוד המשמשת להרזיה תוך זמן קצר, ויש לבצע אותה רק בהנחיית תזונאית, שכן אם היא לא נעשית בזהירות, היא עלולה לגרום לאפקט אקורדיון חזק. , בו האדם, זמן קצר לאחר מכן, צובר את כל המשקל שאבד או אפילו יותר. לפיכך, אין לראות בדיאטה זו אפשרות טובה להרזיה.
כמות המשקל שאבד בתזונה של 1000 קלוריות משתנה מאדם לאדם, שכן זה תלוי בחילוף החומרים של כל אדם, כמו גם ברמת הפעילות הגופנית שלו. באופן כללי, ניתן לציין דיאטה זו לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או הנדרשים לרדת במשקל במהירות בכדי לשלוט על סוג כלשהו של מחלות כרוניות, כגון סוכרת, למשל.
להלן תפריט לדוגמא ליום של דיאטת 1000 קלוריות:
ארוחות | תַפרִיט | קלוריות |
ארוחת בוקר (07:00) | 1 כוס קפה לא ממותק + פרוסת לחם חום (30 גרם) + פרוסת גבינה לבנה (30 גרם) + 1 כף קינוח חמאה (5 גרם) | 200 קלוריות |
חטיף בוקר (10:00) | תפוח עץ גדול אחד (120 גרם) + 1 כוס תה ירוק לא ממותק | 60 קלוריות |
ארוחת צהריים (13 שעות) | 90 גרם עוף בגריל + ½ כוס אורז חום עם 2 כוסות חסה, סלט עגבניות ובצל, מתובל בכף קינוח אחת של שמן זית | 305 קלוריות |
חטיף אחר הצהריים (16 שעות) | 1 יוגורט רגיל + 1 כף שיבולת שועל + 1 כף (של קינוח) צ'יה | 150 קלוריות |
ארוחת ערב (19:00) | 90 גרם דג בגריל + ½ כוס בטטה + 1 כוס ברוקולי וגזר מבושל + כף קינוח אחת של שמן זית | 285 קלוריות |
סך הכל | 1000 קלוריות |
כיצד לעשות דיאטת 1000 קלוריות
כדי להכין דיאטת 1000 קלוריות, חשוב להתייעץ עם תזונאי, מכיוון שיש צורך לבצע הערכה תזונתית מלאה, לא רק כדי להתוות את יעדי הדיאטה, אלא גם להבין האם האדם מסוגל לבצע את הדיאטה. לאחר קבלת כל המידע הדרוש, התזונאי יוכל ליצור תוכנית הרזיה המותאמת היטב לכל צרכי האדם.
כדי לדעת את ה- BMI שלך ולהבין כמה אתה צריך לרדת במשקל, הזן את הנתונים שלך במחשבון: