תוֹכֶן
הדיאטה בת 21 הימים היא פרוטוקול שיצר דר. רודולפו אורליו, נטורופת שהוכשר גם בפיזיותרפיה ואוסטאופתיה. פרוטוקול זה נוצר כדי לעזור לך לרדת במשקל ובשומן במהירות, והעריך ירידה של 5 עד 10 ק"ג בתוך 21 הימים של הדיאטה.
בנוסף, דיאטה זו מבטיחה לעבוד גם ללא פעילות גופנית וטוענת להביא ליתרונות בריאותיים כמו הורדת כולסטרול, הפחתת צלוליט, שיפור טונוס השרירים וחיזוק הציפורניים, העור והשיער.
ארוחה | יום 1 | יום 4 | יום 7 |
ארוחת בוקר | 1 בננה אפויה עם ביצה וגבינה מטוגנות בשמן זית + קפה לא ממותק | חביתה עם 2 ביצים + 1 פרוסת גבינה ואורגנו | לחם שקדים + 1 ביצה מטוגנת + קפה לא ממותק |
חטיף בוקר | תפוח אחד + 5 אגוזי קשיו | 1 כוס תה לא ממותק | מיץ ירוק עם קייל, לימון, ג'ינג'ר ומלפפון |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | 1 תפוח אדמה קטן + פילה דג קלוי בשמן זית + סלט גולמי | 100-150 גרם סטייק + סלט מוקפץ בשמן זית ולימון | פילה חזה עוף בגריל עם גבינה מגורדת + סלט ירוק עם ערמונים כתושים |
חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט רגיל מקמח מלא + 4 פריכיות אורז חום עם חמאת בוטנים | גוואקמולה עם רצועות גזר | חתיכות קוקוס + תערובת אגוזים |
חשוב לזכור גם לצמצם את הצריכה של מוצרים מעובדים כמו תבלינים מוכנים, מזון קפוא, מזון מהיר ובשרים מעובדים, כמו נקניק, נקניק ובולוניה. ראה דוגמאות למתכונים שאינם פחמימות לשימוש בתזונה.
טיפול בדיאטה
לפני שמתחילים בדיאטה כלשהי, חשוב לפנות לרופא או לתזונאי כדי לבדוק את בריאותך ולקבל אישור והנחיות למעקב אחר הדיאטה. בנוסף, חשוב גם לפקח על בריאותך ולעשות בדיקת דם לפחות פעם בשנה בכדי לזהות שינויים כלשהם.
לאחר סיום תוכנית הדיאטה בת 21 הימים, יש צורך לשמור על תזונה בריאה, האופיינית לירקות, פירות ושומנים טובים כדי לשמור על המשקל והבריאות. דוגמא נוספת לדיאטה הדומה לפרוטוקול בן 21 הימים היא דיאטת אטקינס, המחולקת לארבעה שלבים של ירידה ותחזוקה במשקל.
נוצר על ידי: צוות המערכת של טואה סודה