תוֹכֶן
התזונה להורדת הטריגליצרידים צריכה להיות נמוכה במזונות עם סוכר וקמח לבן, כמו לחמים לבנים, ממתקים, חטיפים ועוגות. מזונות אלה עשירים בפחמימות פשוטות, המעדיפות את הגדלת הטריגליצרידים בדם.
כאשר תוצאת הטריגליצרידים היא מעל 150 מ"ל / ד"ל, קיים סיכון מוגבר לבעיות בריאות כמו מחלות לב וסוכרת, למשל, אך ניתן להימנע מהן על ידי תזונה בריאה ומאוזנת. אז הנה 4 טיפים להורדת טריגליצרידים באמצעות הדיאטה שלך:
1. הפחיתו צריכת פחמימות פשוטות
שומנים טובים עוזרים לשלוט בכולסטרול ולהוריד טריגליצרידים, מכיוון שהם פועלים כנוגדי חמצון ונוגדי דלקת, ומשפרים את זרימת הדם ומונעים בעיות לב, שבץ מוחי ופקקת, למשל.
מזונות עשירים בשומנים טובים הם שמן זית, ערמונים, בוטנים, שקדים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, חמניות, דגים כמו טונה, סרדינים וסלמון ואבוקדו. בנוסף, יש להימנע מצריכת מזונות עשירים בשומן מעובד, כמו נקניק, נקניק, חזיר, בולוניה, המבורגר ומזון מוכן קפוא.
4. צריכת מזון עתיר סיבים
ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | 1 כוס קפה לא ממותק + 2 פרוסות לחם חום עם ביצה וגבינה | 1 כוס מיץ תפוזים + גבינת קרפ אחת | 1 כוס קפה עם חלב + 1 טפיוקה עם ביצה + קלמנטינה אחת |
חטיף בוקר | 2 פרוסות פפאיה עם קולור 1 מרק שיבולת שועל | 1 בננה + 10 אגוזי קשיו | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב ולימון |
ארוחת צהריים ארוחת ערב | 4 קילו מרק אורז חום + 3 קולו מרק שעועית + עוף צלוי עם שמן זית ורוזמרין + קלמנטינה אחת | פסטה טונה ורוטב עגבניות עשוי פסטה מקמח מלא + סלט ירוק עם שמן זית + אגס 1 | תבשיל בשר עם דלעת + אורז חום עם ברוקולי, שעועית וירקות מוקפצים בשמן זית + 1 תפוח עץ |
חטיף אחר הצהריים | 1 יוגורט רגיל עם תות + 1 פרוסת לחם עם גבינה | קפה לא ממותק + 3 טוסטים מלאים עם גבינה | 1 בננה אפויה + 2 ביצים מקושקשות + קפה לא ממותק |
חשוב לזכור כי הדיאטה לשליטה בטריגליצרידים חייבת להיות מלווה בתזונאית, שיכולה גם לרשום תה ותרופות ביתיות המסייעות לשלוט בבעיה זו. ראה כמה דוגמאות כאן.
ראה טיפים נוספים להורדת טריגליצרידים בסרטון הבא: