תוֹכֶן
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מבלי להסתכן שוב במשקל היא באמצעות חינוך מחדש לתזונה, מכיוון שכך ניתן לנסות מאכלים חדשים ולהקטין את נפח האוכל בארוחות. לפיכך, ניתן לרדת במשקל בצורה בריאה, מבלי להזדקק לתרופות או לניתוחים כדי לרזות. עם זאת, כדי שהתוצאות יהיו סופיות, חשוב שהשינוי בהרגלי האכילה ילווה בפעילות גופנית קבועה.
חינוך מחדש למזון הוא ללא ספק המתכון הטוב ביותר לירידה במשקל בריא, והוא מורכב מאכילת מזון בריא כמו פירות, ירקות, ירקות ובשרים רזים והפחתת צריכת מזון מעובד, משקאות קלים, מזון מטוגן ומזונות עשירים בסוכר.
חשוב שחינוך מחדש של המזון יתבצע בהדרכת התזונאי, מכיוון שהוא חייב להיות תהליך הדרגתי ועליו לקחת בחשבון הרגלי אכילה ואורחות חיים קודמים. בנוסף, התזונאי יכול לערוך הערכה ולקבוע כמה קילוגרמים יש לרדת כדי להגיע למשקל האידיאלי לגיל ולגובה, כדי למנוע סיבוכים בריאותיים. שים את הנתונים שלך במחשבון הבא כדי לגלות את המשקל האידיאלי שלך:
| יום 1 | יום 2 | יום 3 |
ארוחת בוקר | לחם דגנים 1 עם גבינה לבנה ומיץ אננס. | 1 יוגורט עם 2 כפות גרנולה ו -3 תותים. | שייק אבוקדו עם 2 טוסטים |
איסוף | 1 יוגורט רגיל עם דבש | פרוסת גבינה לבנה אחת עם אגס | 3 קרקרים עם שומשום |
ארוחת צהריים | סטייק הודו בגריל עם אורז חום וסלט כרוב אדום, פלפלים ותירס, מתובל במיץ לימון ואורגנו. פרוסה אחת של 100 גרם אבטיח, לקינוח. | 1 ביצה מבושלת עם תפוח אדמה מבושל וכרוב קלוי. תפוז קינוח 1. | 1 רגל עוף צלויה עם כף אחת של פסטה מבושלת ומוקפצת עם עגבנייה, בצל וחציל. אגס קינוח 1. |
חָטִיף | יוגורט אחד עם 2 כפות פתיתי שיבולת שועל. | גזר אחד על מקלות ו -2 טוסטים עם גבינה לבנה | 1 בננה ו -5 אגוזים |
אֲרוּחַת עֶרֶב | פרוסה של דג חבר שנאפה בתנור עם תפוחי אדמה וגזר. תפוח קינוח 1. | נתח סלמון צלוי אחד עם אורז חום וברוקולי מבושל מתובל בכפית אחת של שמן זית. פרוסה אחת של 100 גרם מלון לקינוח. | חתיכה אחת של הייק מבושל עם תפוח אדמה מבושל אחד וכרובית מבושלת בתיבול 1 כפית שמן זית. 1 קיווי לקינוח |
אֲרוּחַת עֶרֶב | תה מנטה ו -2 טוסטים | מיץ תפוזים ו 1/2 לחם עם חמאה | 1 יוגורט רגיל עם דבש |
ירידה במשקל באמצעות חינוך מחדש בתזונה היא אידיאלית מכיוון שלמרות העיכוב לכאורה בירידה במשקל, היא מלמדת אותך כיצד לאכול נכון, מה שמקטין את הסיכון לאפקט האקורדיון, המקובל בתזונה מגבילה מאוד.
אכילה של תזונה מאוזנת, בהדרכת תזונאי, מבלי להיכשל ביום אחד, למשך 3 שבועות מבטיחה חינוך מחדש של האוכל, וקל יותר לרדת במשקל ובריאות ברזל. אכילה צבעונית חשובה לתזונה מאוזנת, ראו כיצד אכילה צבעונית יכולה לשפר את הבריאות.
אם אתם מתקשים לאכול פירות, ירקות ומזונות מלאים, צפו בסרטון למטה וראו טיפים לאכילה של מה שאינכם אוהבים ולחנך מחדש את חיך.
בנוסף, פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע חשובה מאוד גם כדי לרדת במשקל. בדוק כמה אפשרויות לתרגילי הרזיה שניתן לעשות בבית.